ŻYwności i napojów do spożycia

Chociaż ważne jest, aby uzyskać różnorodne produkty spożywcze, niektóre produkty spożywcze są lepsze od innych. W porównaniu z innymi produktami spożywczymi, najlepsze pokarmy i napoje są odżywczymi potęgami, dostarczającymi organizmowi niezbędnych składników odżywczych niezbędnych dla zachowania zdrowia. Nawet przy wysokiej zawartości składników odżywczych nie można mieszkać w jednym jedzeniu lub napoju samodzielnie, ponieważ żadna pojedyncza karma nie spełnia wszystkich Twoich potrzeb. Te najzdrowsze pokarmy i napoje powinny być włączone jako część dobrze zbilansowanej diety.

Wideo dnia

Woda jest najlepsza

Woda jest podstawą życia; jest również bez kalorii. Ciało ludzkie składa się z około 60 procent wody. Nie tylko woda jest niezbędna dla każdej komórki w twoim ciele, ale także pomaga smarować stawy, pomaga regulować temperaturę ciała, wypłukuje odpady z organizmu poprzez oddawanie moczu i działa jak amortyzator dla rdzenia kręgowego i mózgu. W porównaniu do wszystkich napojów woda jest najzdrowsza. Podczas gdy każda osoba potrzebuje pewnej ilości wody dziennie, kwota ta zależy od osoby. Zazwyczaj mężczyźni powinni pić około 3 litrów wody dziennie; kobiety potrzebują około 2 2 litrów dziennie.

Jagody pomagają w odporności

Jagody są pełne przeciwutleniaczy - zwłaszcza antocyjanów i flawonoidów polifenolowych - które chronią twoje ciało i wzmacniają system odpornościowy. Borówki zawierają błonnik, witaminę C, kwas foliowy i potas, który nie tylko pomaga obniżyć poziom cholesterolu, ale może również zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.

Odżywianie w słodkich ziemniakach

Słodkie ziemniaki są naturalnie słodkim pokarmem z licznymi składnikami odżywczymi, co czyni je jednym z najbardziej pożywnych pokarmów. Niski poziom kalorii, przy zaledwie 103 kaloriach dla średniej wielkości ziemniaków, słodkie ziemniaki są doskonałym źródłem beta-karotenu, witaminy A, przeciwutleniaczy, witaminy C, błonnika i manganu. Beta-karoten i witamina A mają kluczowe znaczenie dla zdrowego wzroku, odporności i rozwoju kości. Witamina C odgrywa także ważną rolę w odporności i utrzymaniu Cię w dobrym stanie. Zdrowe funkcjonowanie tarczycy i prawidłowy poziom cukru we krwi zależą od manganu odżywczego.

Ryby mają kwasy tłuszczowe omega-3

Ryby są jednym z najlepszych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3. Spożywanie diety bogatej w kwasy tłuszczowe omega-3 może obniżyć ryzyko chorób serca, poprawić funkcjonowanie poznawcze i chronić przed niektórymi rodzajami raka. Akademia Żywienia i Dietetyki oraz American Heart Association zalecają spożycie dwóch, 4-uncji porcji ryb tygodniowo w ramach zdrowej diety.

Orzechy mogą zmniejszać ryzyko chorób serca

Bez względu na to, czy jesz migdały, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, orzeszki ziemne lub jakikolwiek inny rodzaj orzecha, możesz zmniejszyć ryzyko chorób serca, zgodnie z amerykańskim Departamentem Żywności i Administracja Lekami.Jedzenie tylko 5 gramów orzechów - wraz z dietą o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu - wystarcza, aby potencjalnie zmniejszyć ryzyko zachorowania na serce. Orzechy są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik, selen, polifenole i argininę.

Jajka oferują lepszą proteinę

Białko znalezione w jajach jest tak wysokiej jakości, że jest używane jako standard w badaniach do pomiaru białka innych pokarmów. Inne białka znajdujące się w mięsie, soi i nabiału po prostu się nie układają. Podczas gdy żółtko jaja zawiera cholesterol, dostarcza także cholinę odżywczą, która chroni mózg i serce. W przypadku starszych osób spożywanie wysokiej jakości białka znajdującego się w jajach może zmniejszyć szybkość rozkładu białek i spowolnić utratę mięśni. Jak w przypadku każdej żywności w diecie, spożywaj jaja z umiarem jako część dobrze zbilansowanej diety.

Zielone warzywa liściaste mają przeciwutleniacze

Jarmuż, szpinak, brokuły, sałata rzymska, bok choy i chard zapewniają imponujące korzyści zdrowotne. Zielone warzywa liściaste są wypełnione karotenoidami, które są przeciwutleniaczami, które mogą pomóc chronić komórki przed wczesnymi stadiami raka. Zielone warzywa liściaste są bogate w witaminy A, C, E, K oraz w kilka witamin z grupy B.