Lista Żywności i punktów w Watcherach wagi

Muchy diety przychodzą i odchodzą, ale Weight Watchers pomaga ludziom schudnąć przez ponad 50 lat. Program wykorzystuje system punktów, aby pomóc Ci w dokonywaniu zdrowych wyborów żywieniowych i kontrolowaniu kalorii dla utraty wagi, co nadal pozwala ci jeść to, co lubisz. Weight Watchers stale aktualizuje swoją dietę w oparciu o najnowsze badania naukowe, aw grudniu 2015 r. Plan zmieniono z PointPlus na SmartPoints na podstawie najbardziej aktualnych danych dotyczących bezpiecznej, zdrowej utraty wagi. Przed dokonaniem jakichkolwiek zmian w diecie skonsultuj się z lekarzem.

Wideo dnia

SmartPoints a PointsPlus

System Weight Watchers PointsPlus zawiera białko i błonnik do obliczania punktów, a punkty SmartPoints obejmują kalorie, białko, tłuszcze nasycone i cukry, aby obliczyć punkty. Zawartość białka w żywności obniża liczbę, a cukier i tłuszcz nasycony zwiększają tę liczbę. Celem nowego planu SmartPoints jest pomóc dietetykom jeść więcej chudego białka, owoców i warzyw oraz mniej cukru i tłuszczów nasyconych. Weight Watchers zauważa, że ​​białko i błonnik pomagają czuć się dłużej, co jest jednym z powodów, dla których koncentrujemy się zarówno na PointPlus, jak i SmartPoints.

Weight Watchers 0 Point Foods

Podobnie jak PointsPlus, prawie wszystkie świeże owoce i większość świeżych warzyw ma 0 punktów w planie SmartPoints. Zatem selekcje bez wyboru obejmują jabłka, banany, pomarańcze, melony i jagody, a także nie-skrobiowe warzywa, takie jak brokuły, sałata, kalafior, marchew, seler, fasolka szparagowa, szparagi i brukselka.

Czarna kawa i herbata, napoje bezcukrowe i napoje dietetyczne są również produktami o wartości 0 punktów w planie Weight Watchers SmartPoints. Beztłuszczowy bulion, bezcukrowa żelatyna i bezcukrowa mrożona woda smakowa również mają 0 punktów. Zarówno świeże, jak i suszone zioła i przyprawy są również bezpłatne, w tym czosnek, rozmaryn, bazylia, cynamon i pięć przypraw w proszku. Inne darmowe środki aromatyzujące to ocet, sos sojowy i sok z cytryny i limonki. Wielkość porcji nie ma znaczenia; możesz jeść tyle jedzenia, ile chcesz, a wartość punktowa pozostaje równa 0.

Waga Punkty Obserwatorów dla żywności bogatej w skrobię

Żywność bogata w skrobię, taka jak chleb, zboża, makaron, płatki, ziemniaki, groch i fasola, są nieco wyższe w kaloriach niż owoce i warzywa i mają różne wartości punktowe, w zależności od przedmiotu. Podczas gdy zdrowiej jest iść na pełnoziarniste, punkty Weight Watchers są takie same, jeśli jesz wersję rafinowaną lub pełnoziarnistą. Na przykład jedna kromka chleba, biała lub pełnoziarnista, ma 2 punkty, podczas gdy 1 filiżanka ugotowanego zwykłego lub pełnoziarnistego makaronu ma 5 punktów. To samo dotyczy białego i brązowego ryżu, który ma 6 punktów na filiżankę. Jedna filiżanka ugotowanej owsianki ma 5 punktów, ta sama porcja gotowych do spożycia pełnoziarnistych płatków ma 4 punkty, a 1 filiżanka płatków słodzonych substytutem cukru ma 3 punkty.

Warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki, groch i kukurydza, nie są wolne jak inne warzywa w planie Weight Watchers. 1/2 szklanki porcji grochu ma 2 punkty, 1/2 szklanki porcji słodkich ziemniaków lub średni kłos kukurydzy ma 3 punkty, a średni, rozebrany ziemniak pieczony ma 5 punktów.

Rozszczepiony groszek i fasola, takie jak fasola i ciecierzyca, mają 3 punkty na porcję 1/2 filiżanki. Dwie łyżki hummus mają 2 punkty.

Punkty Weight Watchers dla białka

Jak można się domyślić, szczupłe źródła białka mają niewiele punktów w planie Weight Watchers. Na przykład, 3-uncyjna część piersi kurczaka ma 2 punkty, a 3 uncje polędwicy lub chudego mięsa wieprzowego ma 3 punkty. Ryby są jeszcze niższe w punktach, z 3 uncji zwykłej krewetki, homara, steku z tuńczyka lub tilapii z 1 punktem każdy. Puszka pakowanego w wodę tuńczyka to także 1 punkt. Ryby bogate w olej, w tym łosoś i śledź, mają 4 punkty na porcję 3 uncji. Jedno jajko ma 2 punkty, a trzy białka jaj lub 1/2 filiżanki substytutu jajka ma 1 punkt.

Mięso o wyższej zawartości kalorii i tłuszczu nasyconego ma wyższe wartości punktowe. 3-uncjowy nowojorski stek ma 5 punktów, 3-uncji bratwurst ma 9 punktów, a jeden hot-dog wołowy lub wieprzowy ma 6 punktów. Normalny boczek ma również wyższą wartość punktową, z 5 punktami za trzy plasterki, w porównaniu z 3 punktami w tej samej porcji bekonu z indyka.

Dla osób, które nie jedzą mięsa, Weight Watchers ma również wiele przedmiotów o niskim punkcie, które mają 1 punkt każdy, w tym 3 uncje tofu firmy, 1/2 filiżanki substytutu mięsa lub 1/2 szklanki sera sojowego.

Punkty Weight Watchers dla tłuszczów

Tłuszcze są skoncentrowanym źródłem kalorii i mają wyższe wartości Weight Watcher point niż niektóre inne opcje jedzenia. Na przykład 1 łyżka oleju rzepakowego ma 4 punkty, a łyżeczka oliwy z oliwek extra virgin ma 1 punkt. Łyżka zwykłego majonezu zawiera również 3 punkty, podczas gdy ta sama porcja wersji o zmniejszonej zawartości tłuszczu zawiera 2 punkty. Orzechy i masło orzechowe mają również wyższe wartości punktowe, z 4 punktami w 1/4 szklanki porcji migdałów i 6 punktami w 2 łyżkach stołowych serwatki z masłem orzechowym. Awokado są również zdrowym tłuszczem i zawierają 3 punkty na 1/4 owocu.

Chociaż obie zawierają te same kalorie, 1 łyżka masła jest warta 5 punktów, podczas gdy ta sama porcja margaryny to 4 punkty. Różnica punktowa wynika z nasyconego tłuszczu w maśle. Łyżka smalcu lub tłuszczu również ma 5 punktów.

Punkty obserwatorów masy dla produktów mlecznych

Według badań z 2011 roku opublikowanych w "Journal of Nutrition", zwiększenie ilości produktów mlecznych w diecie może pomóc w utracie tłuszczu i zachowaniu mięśni, więc nie marnuj mleka na swoje Dieta Weight Watchers. Jedna szklanka mleka beztłuszczowego ma 3 punkty, podczas gdy ta sama porcja mleka pełnego ma 7 punktów. Jogurt jest również dobrym źródłem wapnia i białka. Aby zaoszczędzić punkty, przejdź do beztłuszczowego zwykłego jogurtu greckiego, który ma 3 punkty za filiżankę, w porównaniu z 5 punktami w tej samej porcji zwykłego jogurtu beztłuszczowego. Grecki jogurt ma wyższą zawartość białka niż zwykły jogurt, co wyjaśnia różnicę punktów.Jeśli lubisz ser, możesz rozważyć niskotłuszczową wersję, gdy podążasz za Weight Watchers, który ma 1 punkt za uncję, w porównaniu do 4 punktów w tej samej porcji wersji pełnotłustej.

Dla osób, które nie piją mleka, rozważ spożycie mleka sojowego lub migdałowego. Kubek mleka sojowego, beztłuszczowy lub regularny, ma 3 punkty, podczas gdy ta sama porcja niesłodzonego mleka migdałowego ma 1 punkt.

Punkty Weight Watchers dla Fast Food

To, co sprawia, że ​​Weight Watchers jest tak dostępny, to że możesz jeść wszystko w programie, chociaż jeśli lubisz fast food, może to kosztować wszystkie twoje punkty za jeden posiłek. Mały hamburger fast food ma 7 punktów, a duży burger ma 13 punktów. Normalny cheeseburger ma 12 punktów, a porcja frytek waha się od 7 punktów do 11 punktów. Sześcioelementowa porcja bryłek kurczaka ma 9 punktów, a smażona pierś z kurczaka z kością ma 11 punktów. Jeśli lubisz pizzę, kawałek sera z 14-calowego ciasta z cienką skórką ma 8 punktów, a pepperoni ma 9 punktów. Tacos oferuje opcje dolnego punktu dla dieterów Weight Watchers, z 4 punktami w taco o miękkiej powłoce i 5 w taco o twardej powłoce.

Punkty Weight Watchers na Sweet Treats

Podobnie jak fast food, słodkie słodycze są również dozwolone w programie, ale będzie cię to kosztować. Jedno ciasteczko, czy to czekoladowy, owsiany czy cukier, ma 3 punkty. Czekoladowy baton wielkości zabawy ma 4 punkty, a pełna wersja ma 12 punktów. Jeśli lubisz lody, zaoszczędzisz punkty jedzenia beztłuszczowej wersji bez cukru, z 3 punktami na 1/2 filiżanki w porównaniu do 7 punktów w wersji standardowej. Szarlotka ma również wysoką ilość punktów, z 12 punktami na plaster. A kawałek mrożonego ciasta z 23 punktami może kosztować większość twoich codziennych punktów.