Lista żywności, która nie zawiera cukru

Wyeliminowanie cukru z diety może znacznie poprawić zarówno stan zdrowia, jak i stan Twojej talii. Podczas gdy wiele produktów spożywczych ma małe ilości naturalnie występującego cukru, można uniknąć wszystkiego, co ma dodatek cukru, lub który jest bardzo bogaty w naturalne cukry, takie jak suszone owoce i sok owocowy. Unikanie przetworzonej żywności znacznie ułatwia wycinanie cukru z Twojego życia.

Wideo dnia

Zrób jak najwięcej mięsa

Chude, nieprzetworzone mięso nie zawiera cukru. Wołowina, kurczak, jagnięcina, wieprzowina, cielęcina, królik, indyk, łosoś i tuńczyk są całkowicie bezcukrowe i można przyrządzać z nich apetyczne posiłki bez dodawania cukru. Unikaj przetworzonych lub konserwowanych mięs, takich jak bekon, szynka, chorizo, pancetta i kiełbasa, ponieważ mogą zawierać cukier, który działa jako środek konserwujący.

Jedz Wasze Warzywa

Warzywa niesarchatyczne mają ułamkowe ilości naturalnej fruktozy - mniej niż gram cukru na porcję 50 gramów. Warzywa skrobiowe, takie jak słodkie ziemniaki i dynie, mają wyższą zawartość cukru. Najlepsze opcje warzywne to awokado, karczochy, szparagi, buraki, brukselka, kalafior, seler, ogórki, bakłażan, sałata, kapusta, sałata, rzepa, pasternak, pieczarki, rzodkiewka, pomidory i dynia. Możesz również użyć mrożonych warzyw, jeśli nie można kupić wszystkiego świeżego.

Do not Ditch

Naturalne, niemodyfikowane produkty mleczne są pozbawione dodatku cukru. Chociaż mleko i produkty mleczne zawierają laktozę - naturalnie występujący węglowodan przekształcany w cukier w organizmie - to dość mała ilość. Na przykład szklanka mleka beztłuszczowego zawiera 12 gramów cukru. Produkty mleczne są bogate w białko, co oznacza, że ​​małe porcje są wypełnione i mogą zapewnić satysfakcję przez długi czas. Wybierz mleko, ser i jogurt bez dodatków ani innych składników. Jeśli ograniczasz cukier - zarówno naturalny, jak i dodawany - ze względów zdrowotnych, utrzymuj niskie spożycie mleka.

Go Nutty

Orzechy i oleje również nie zawierają cukru i można je stosować w różnorodnych produktach spożywczych. Orzechy, takie jak migdały, orzechy laskowe, orzechy włoskie, orzechy brazylijskie i makadamia są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, dzięki czemu są smaczną i zdrową przekąską. Wybierz niesolone, niesmakowane opcje, aby uniknąć dodania cukrów. Dodatkowo, oleje mogą dodawać smak i ulepszoną konsystencję do żywności bez dodawania jakiegokolwiek cukru: olej kokosowy, oliwa z oliwek i oleje orzechowe są aromatyczne i zdrowe. Możesz ich używać do pieczenia mięs, dodawania smaku do sałatek lub zastępowania sosów zanurzeniowych.