Lista Foods With Serotonin

Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, naturalnie występującym związkiem chemicznym, który może wpływać na nastrój i apetyt. Witaminy z grupy B, takie jak tiamina i kwas foliowy, również wpływają na serotoninę. Lekarze przepisują leki przeciwdepresyjne, aby podnieść poziom serotoniny w mózgu u osób cierpiących na depresję. Mózg wykorzystuje aminokwas tryptofan do produkcji serotoniny, o ile proces ten nie jest blokowany przez aminokwasy będące w konflikcie. Serotonina znajduje się również w układzie pokarmowym, a niektóre pokarmy mogą podnosić lub obniżać poziom serotoniny. Diety pozbawione tryptofanu mogą powodować niskie poziomy serotoniny oraz depresję, bóle głowy i zaburzenia snu.

Wideo dnia

Ziarna

Pokarmy bogate w witaminę B, takie jak brązowy ryż, kiełki pszenicy, pełnoziarniste zboża, ekstrakty drożdżowe i drożdże piwowarskie, pomagają w produkcji serotoniny, zgodnie z Szkocki lekarz ogólny i autor, dr Dan Rutherford z NetDoctor. Spożywanie muesli, płatków owsianych, pełnoziarnistych płatków zbożowych lub pełnoziarnistej babeczki na śniadanie rozpocznie dzień od składników odżywczych, które pomagają zwiększyć serotoninę.

Ryby, drób i mięso

Łosoś, świeży tuńczyk, lucjanowate, sardynki, śledź, makrela i halibut są bogate w tryptofan i doskonałe źródła serotoniny, według strony internetowej organizacji non-profit World's Healthiest Foods. Drób, taki jak kurczak i indyk, jest doskonałym źródłem tryptofanu niezbędnego do utrzymania optymalnego poziomu serotoniny w ciele i mózgu. Mięso, w tym wołowina, jagnięcina i wątroba mogą dostarczyć aminokwasów i innych składników odżywczych, które ułatwiają tworzenie serotoniny.

Orzechy i nasiona

Orzechy włoskie są szczególnie korzystne dla produkcji serotoniny. Siemię lniane, nasiona słonecznika, pestki dyni, nasiona sezamu, orzeszki ziemne, migdały i orzechy nerkowca mogą zwiększyć serotoninę w ciele.

Oleje

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe zwiększają produkcję serotoniny. Te składniki odżywcze obejmują kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w rybach, orzechach i oleju lnianym. Kwasy tłuszczowe omega-6 znajdują się w oleju rzepakowym, winogronowym, szafranowym, słonecznikowym i pszenicznym. Kwas gamma-linolowy znajduje się w spirulinie lub niebiesko-zielonych algach i czarnej porzeczce, wiesiołku letnim i olejach z ogórecznika.

Nabiał

Jajka są bogate w białko i zawierają aminokwasy i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe niezbędne do produkcji serotoniny. Białka jaj są bardzo wysoko na liście pokarmów serotoninowych. Według Outofstress niższe poziomy tryptofanu można znaleźć w mleku i różnych serach. com. Twarogi i jogurty to również dobre pokarmy do jedzenia w celu zwiększenia i utrzymania poziomu serotoniny.

(numer 3)

Owoce

Banany, kiwi, ananas, banany, śliwki, grejpfruty, mango, spadź i kantalupa mają wysokie stężenie w surowicy, co czyni je bardzo przydatnymi w produkcji serotoniny.Pomidory i awokado są również bogate w składniki odżywcze niezbędne do rozwoju serotoniny i osiągnięcia optymalnych poziomów w mózgu.

Warzywa

Kukurydza, brokuły, kalafior i zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, są bogate w serotoninę, podobnie jak pieczone ziemniaki ze skórą, gorczycą i grzybami. Produkty sojowe, w tym mleko sojowe, tofu i soja, dostarczają składników odżywczych, które pomagają utrzymać stały poziom serotoniny.

Warzywa morskie

Warzywa morskie to wodorosty, wodorosty i spirulina - niebiesko-zielone algi - zawierają tryptofan, niezbędny aminokwas, niezbędny do tworzenia serotoniny w mózgu.

Rośliny strączkowe i fasolki

Soczewica, fasola mung, ciecierzyca, groch, gotowana fasola - nerka, czarny, lima, marynarka i pinto - są dobrym źródłem serotoniny, podobnie jak żywność, taka jak hummus i zupa z soczewicy, które są wykonane z tymi produktami.