Lista zdrowych produktów mlecznych
Spisu treści:
Produkty mleczne, takie jak mleko, ser jogurtowy i twarożek, zawierają niezbędne składniki odżywcze i mogą oferować korzyści zdrowotne. Produkty mleczne zawierają dużo wapnia i witaminy D, które pomagają utrzymać silne kości i zęby. Produkty mleczne zawierają także potas, który zapewnia ochronę serca i może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Ponadto produkty mleczne są bogate w białko budujące mięśnie.
Wideo dnia
Mleko o zmniejszonej zawartości tłuszczu
Niskotłuszczowe lub odtłuszczone mleko zapewnia pożywne napoje. 1 szklanka porcji odtłuszczonego mleka dostarcza mniej niż 90 kalorii, a jednocześnie pakuje 8 gramów białka. Ta sama porcja 1-filiżanek zawiera 30% dziennego zapotrzebowania na wapń i 20% dziennej dawki witaminy D.
Opcje jogurtu
Beztłuszczowy lub niskotłuszczowy jogurt to zdrowy sposób na włączenie do posiłków lub przekąskę. Jedna szklanka zwykłego, beztłuszczowego jogurtu zawiera 140 kalorii, zapewniając 14 gramów białka i 12 procent dziennego zapotrzebowania na potas. Dostarczając 49 procent dziennego zapotrzebowania na wapń, jogurt jest zdrowym wyborem do budowania mocnych kości i zębów.
Cheddar and Cottage Cheese
Ser o niskiej zawartości tłuszczu dodaje potrawom smak i zapewnia smaczną, sycącą przekąskę. Na przykład jedna porcja sera cheddar o niskiej zawartości tłuszczu zawiera 50 kalorii, 7 gramów białka i 12 procent dziennego zapotrzebowania na wapń. Możesz delektować się twarogiem z sałatkami, jako pieczoną polewkę z ziemniaków lub zmieszaną z owocami na zdrową przekąskę. Jedna półlitrowa porcja niskotłuszczowego twarogu zawiera 80 kalorii i zawiera 14 gramów białka.
