Lista przekąsek o niskiej kaloryczności
Spisu treści:
Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy nie, podjadanie to dobry pomysł. Inteligentne podjadanie to. Oprócz twoich trzech kwadratów, dodanie kilku 100 do 200 kalorycznych przekąsek pomaga powstrzymać głód, więc nie jesteś głodny przy następnym posiłku, utrzymujesz metabolizm w napięciu, a poziom cukru we krwi jest stały. Pomaga także w wyciśnięciu kilku dodatkowych składników odżywczych. Najczęściej wybieraj produkty spożywcze, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i produkty mleczne.
Wideo dnia
Potężna produkcja
Owoce i warzywa stanowią świetną przekąskę. Są przenośne, smaczne i pełne witamin, minerałów i błonnika, ale mają niską kaloryczność. Spróbuj tych przekąsek, które dostarczają od 100 do 200 kalorii: 1/2 banana z 2 łyżeczkami. masło orzechowe, 1 średniej wielkości jabłko skropione 1 łyżką. z karmelowej polewy, 1 dużego grejpfruta, 25 bez pestek winogron, 2 kubków albo kawałków mango albo surowych malin, 1/2 kantalupa z gałką sera wiejskiego, lub 1 szklanki świeżych truskawek zwieńczonych dużą kopertą z lekką bitą polewą. A co powiesz na chrupanie na 1 filiżance brokułów i płatków kalafiora (z kilkoma słodkimi pomidorami winogronowymi) pokrojonymi w 2 do 3 łyżek niskokalorycznego śmietankowego sosu ranczo? Pokrój całą, surową, słodką czerwoną paprykę i zanurz w 3 łyżkach. hummus (dowolny smak). Wolisz coś ciepłego? Zamień na około 50 orzechów (surowe ziarna soi) i na wierzch z szczyptą soli dla smaku lub mikrofalówki 1/2 ugotowanego słodkiego ziemniaka (około 2 cali średnicy, 5 cali długości) do miękkości i wierzchu z 1/3 szklanki niesłodzonego jabłka i szczypta cynamonu i / lub gałki muszkatołowej.
Produkty mleczne i żywność o niskiej zawartości białka
8-oz. szklanka niskotłuszczowego mleka czekoladowego przywróci jedynie około 150 kalorii. Oferuje idealną kombinację białka i węglowodanów. Sznur serowy to kolejny doskonały wybór około 70 kalorii każdego (za uncję). Najnowsze szaleństwo w jogurcie jest w stylu greckim. Jest to trochę drogie, ale bardzo bogata i kremowa, nawet beztłuszczowa wersja (która oferuje około 70 kalorii na 4 uncje i dużo białka i wapnia). Dodaj łyżkę miodu lub dżemu do wersji gładkiej, aby uzyskać odrobinę dodatkowego smaku. Smażone kliny szwajcarskiego sera Laughing Cow są smaczne, niskokaloryczne i bogate w białko (około 35 kalorii na klina). Rozłóż parę na 2 krakersach Ry-Crisp. Lub wypróbuj lekki ser Babybel (po 50 kalorii). Jajka mają niską kaloryczność, ale zapewniają doskonałą jakość białka. Spróbuj jajko na twardo z 1 plastrem tosta Melba. Tuńczyk trafia do puszek po przekąskach.Rzeczy 1-oz. wypełnionego wodą kawałka tuńczyka lekkiego w 1/2 pita pszennej mini pita z kilkoma świeżymi liśćmi szpinaku. Wszystkie te przekąski oferują mniej niż 200 kalorii.
Pakiety gadżetów
Bary przekąskowe lub batoniki musli są smaczne i mogą być pożywne. Poszukaj odmiany, która oferuje mniej niż 140 kalorii, mniej niż 10 gramów cukru (najlepiej 8 gramów lub 2 łyżeczki cukru), co najmniej 2 gramy błonnika i 5 gramów białka. Wypróbuj paski Fiber-One. Są pyszne i występują w wielu różnych smakach. TLC produkuje również linię satysfakcjonujących, ciągnących się do żucia pralinek z owoców i orzechów. Balance i bary Luna są wzmocnione, więc bary oferują witaminy i minerały oraz znacznie więcej białka. Zarówno zegar w 200 kalorii lub mniej. Pragnienie czegoś nieco mniej pożywnego, ale nadal kontrolowanego kalorycznie? Wypróbuj 100-kaloryczne pakiety przekąsek Nabisco. Istnieje wiele odmian, w tym wafle Oreo i Teddy Grahams. Krakersy Grahama są miłym połączeniem części cookie, częściowego krakersa. Ciesz się dwoma pełnymi prześcieradłami z cienką warstwą masła orzechowego rozpiętego pomiędzy. Dla niektórych najlepszym przekąską jest popcorn. Może mieć niesamowicie niską kaloryczność, bogate w błonnik i jest pełnoziarniste. Idź na 95% beztłuszczowej, lekkiej i możesz cieszyć się obfitą porcją, ponieważ zapewnia około 15 kalorii na filiżankę.
