Lista potraw bogatych w pokarmy i ich procent

Spożywanie zdrowej ilości potasu może zmniejszyć ryzyko udaru aż o 19 procent a ryzyko chorób serca o 8 procent, według strony internetowej Departamentu Zdrowia USA WomensHealth. Gov. Wskazówki dietetyczne dla Amerykanów z 2005 r. Zalecają, aby dzieci i dorośli konsumowali co najmniej 4 700 mg potasu dziennie. Chociaż większość pokarmów zawiera trochę potasu, niektóre pokarmy zawierają szczególnie duże ilości potasu.

Wideo dnia

Papayas

Możesz zwiększyć spożycie potasu poprzez podjadanie na papaję między posiłkami lub śniadaniem. Średniej wielkości papaja zawiera 781 mg potasu, co stanowi 22% zalecanego dziennego spożycia.

Banany

Według narkotyków. com strona internetowa, banany są bogate w potas. Pojedynczy banan średniej wielkości zawiera 422 mg potasu, co stanowi 12 procent zalecanego dziennego spożycia.

Ziemniaki

The WomensHealth. Strona gov zaleca dodawanie ziemniaków do diety w celu zwiększenia spożycia potasu. Średniej wielkości obrany ziemniak zawiera 548 mg potasu. Jeśli zostawisz na skórze, ziemniak dodaje 686 mg potasu do swojej diety lub 15 procent zalecanego dziennego spożycia potasu.

Soja

Soja oferuje dużą ilość potasu, według WomensHealth. strona gov. Filiżanka obranej i gotowanej soi zawiera 970 mg potasu, co stanowi 21 procent zalecanego dziennego spożycia.

Rodzynki

Jedna szklanka rodzynek zawiera 1, 086 mg potasu, co stanowi 23% zalecanego dziennego spożycia potasu. Krajowa baza danych składników odżywczych Departamentu Rolnictwa USA podaje listę rodzynek jako jednej z potraw bogatych w potas. Możesz także wygodnie nosić rodzynki i przekąsić je przez cały dzień, co sprawia, że ​​bez problemu można dodać potas do swojej diety.

Jogurt

Filiżanka jogurtu zawiera około 380 mg potasu, co stanowi 8% zalecanego dziennego spożycia potasu. The WomensHealth. Strona gov zaleca, aby wybrać zwykłe, beztłuszczowe odmiany jogurtu, aby zwiększyć spożycie potasu.

Sok z suszonych śliwek

Możesz uzyskać znaczną ilość potasu z soku z suszonych śliwek, zgodnie z Narkotykami. com strona internetowa. Jedna szklanka soku z suszonych śliwek zawiera 707 mg potasu, co stanowi 15% zalecanego dziennego spożycia. Dodaj sok z suszonych śliwek do swojej diety, popijając szybki kieliszek wraz z posiłkiem lub przekąską.