Lista pełnoziarnistych płatków śniadaniowych

Rozpoczęcie dnia od zbóż pełnoziarnistych zapewnia witaminę B-6 i błonnik, nie wspominając o smacznych opcjach. Gotowe do spożycia zboża oferują pewne możliwości wyboru, jeśli chodzi o produkty pełnoziarniste, ale wiele z samych ziaren może być również wykorzystywanych jako płatki zbożowe.

Wideo dnia

Całe ziarno i odżywianie

Ciało używa witaminy B-6 w pełnych ziarnach dla wielu procesów chemicznych, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Potrzebujesz 1. 3 miligram witaminy B, aż skończysz 50 lat, po czym kobiety potrzebują 1,5 miligrama, a mężczyźni potrzebują 1,7 miligrama. Kobiety w ciąży powinny mieć 1,9 miligrama i kobiety w okresie laktacji 2. 0 miligramów witaminy B-6 dziennie. Włókno w pełnych ziarnach pomaga utrzymać dobre funkcjonowanie jelit i zapobiega zaparciom. Do 50 roku życia kobiety potrzebują 25 gramów błonnika dziennie, a mężczyźni potrzebują 30 gramów. Po 50 roku życia potrzebujesz mniej - 21 gramów to zalecana ilość dla kobiet i 30 gram dla mężczyzn.

Rozwiń swoje horyzonty

Czytaj etykiety żywności na zimnych zbożach, takich jak muesli, aby znaleźć najlepsze produkty pełnoziarniste. Departament Rolnictwa USA zaleca produkty zawierające składnik pełnoziarnisty pierwszy na liście. Poszukaj terminów takich jak "cała pszenica", "cała kukurydza" lub "całe żyto", na przykład. W przypadku płatków zbożowych można wybrać płatki owsiane, ale dostępne są również ryż, komosa ryżowa, pszenica bulgur i mieszanka pełnoziarnistych zbóż. Wiele z nich można przygotować tak łatwo, jak płatki owsiane, choć niektóre będą gotować szybciej, jeśli moczone przez noc.