Posiłki o niskiej zawartości węglowodanów i bez jedzenia

Ograniczenie spożycia węglowodanów i cukru może pomóc ci upuścić te niechciane kilogramy. Ale bez chleba, makaronu i owoców możesz się zastanawiać, co zjesz. Podczas gdy większość pracowników służby zdrowia zgadza się, że ważne jest, aby jeść ze wszystkich grup żywności, można tworzyć zdrowe posiłki o niskiej zawartości węglowodanów przy użyciu różnych dobrych produktów spożywczych. Należy pamiętać, że nawet warzywa zawierają niewielką ilość naturalnego cukru - mimo że są one bogate w składniki odżywcze i bogate w błonnik. Spożywanie całkowicie bezcukrowych posiłków nie jest praktyczne bez ich wycinania, ale można tworzyć niskokaloryczne, niskosłodzone posiłki i nadal cieszyć się warzywami. Podczas liczenia należy pamiętać, że cukier jest jednym z rodzajów węglowodanów, więc całkowity gram węglowodanów obejmuje cukier. Przed ograniczeniem spożycia węglowodanów skonsultuj się z lekarzem, aby omówić zalety i wady diety.

Wideo dnia

Śniadanie na diecie niskowęglowodanowej

Płatki śniadaniowe mogą być na śniadanie, ale są też inne opcje dla niskowęglowodanów. Na przykład możesz zrobić omlet wypełniony 1/2 szklanką szpinaku i 1 uncja sera, który ma 4 gramy węglowodanów, w tym pół grama cukru. Lub ugotuj gofry niskokaloryczne z mąką kokosową, białkami jaj, odrobiną mleka i substytutu cukru, na około 3 gramy węglowodanów na gofr, w zależności od tego, ile mleka zużyjesz. Bezmięsny BLT z bekonem z indyka i jednym plasterkiem pomidora zawiniętym w liść sałaty również robi dobre śniadanie z mniej niż 2 gramami węglowodanów i 1/2 gramów cukru. Jeśli się spieszysz, jajka na twardo i 1 szklanka pokrojonych w plasterki ogórków są dobre na wynos, z 4 gramami węglowodanów, z czego 2 gramy to cukier.

Pomysły na lunch o niskiej zawartości węglowodanów

Sałatka zawsze przygotowuje dobry, niskotłuszczowy lunch. Dwie najlepsze filiżanki sałaty rzymskiej z pokrojoną w kostkę pierś z kurczaka, pięć orzechów włoskich, ocet winny i oliwę z oliwek. Ten posiłek zawiera 6 gramów węglowodanów, w tym 1 gram cukru. Puszki tuńczyka z tuńczyka białego zmieszanego z majonezem i nadziewane do połówki awokado mogą być nieco wyższe w węglowodanach, z 9 gramami węglowodanów z 1 gramem cukru, ale jest to atrakcyjny lunch. Pierś z indyka zwijana z liśćmi sałaty, zwana też roll-upami z indyka, jest również dobrym obiadem o niskiej zawartości węglowodanów. Uzupełnij posiłek o 1 szklankę pomidorków koktajlowych. Z czterema roll-upami, ten posiłek ma 9 gramów węglowodanów, w tym prawie 5 gramów cukru.

Kolacja bez węglowodanów

Tofu to nisko-węglowodanowa, niskosłodzona opcja wegetariańska, której możesz użyć jako głównego białka podczas kolacji. Smażyć 1/2 szklanki tofu z 1/2 szklanki brokułów, 1/2 szklanki bok choy, 1/2 szklanki fasoli mung, oleju i sosu sojowego o niskiej zawartości sodu na 9 gramów węglowodanów, 4 gramy który jest cukrem. Możesz również zrobić nisko-węglowodany makaron z cukinią. Wrzucić 1 szklankę gotowanych kluski z cukinii z 1/2 szklanki pokrojonych pomidorków koktajlowych i zmielonego indyka na spaghetti o niskiej zawartości węglowodanów.Ten posiłek ma 8 gramów węglowodanów z 5 gramami cukru. Grillowany łosoś z 2 szklankami jarmużu smażonymi na oliwie z oliwek i czosnkiem tworzy bardzo zdrową i smaczną nisko węglowodanową, niskosłodzoną kolację z 3 gramami węglowodanów, w tym 1 gram cukru.

Partie do Przekąski

Brak planu posiłków bez przekąsek. Bezmięsne opcje przekąsek do posiłków obejmują jaja na twardo, bulion i zrolowane mięso delikatesowe o niskiej zawartości sodu. Dzięki 1 gramowi węglowodanów na uncję, serek stanowi dobrą opcję niskowęglowodanową dla Twojego planu żywieniowego. Migdały, zawierające 6 gramów węglowodanów, w tym 1 gram cukru, za uncję - około 23 migdałów - stanowią zdrową przekąskę. Orzeszki ziemne mają 8 gramów węglowodanów i prawie 2 gramy cukru na 1/4 filiżanki. Przekąski wegetariańskie o niskiej zawartości węglowodanów obejmują mieszankę sałaty z octem i oliwą z czerwonego wina, pokrojone ogórki, selery lub paski papryki.