Menu diety o niskiej zawartości węglowodanów

Jeśli zawsze byłeś typem, który bardziej lubił mięso i warzywa niż makaron i chleb, to niska Dieta w karmach może być dla Ciebie skuteczną opcją odchudzania. Podobnie jak każdy inny plan odchudzania, jest on bardziej skuteczny, jeśli planujesz posiłki, aby uniknąć pokusy apetytu lub jedzenia wygodnego. Porozmawiaj z lekarzem o diecie niskowęglowodanowej; według FamilyDoctor. org, mogą wystąpić działania niepożądane, takie jak zawroty głowy, bóle głowy, problemy ze snem, zaparcia lub biegunka.

Wideo dnia

Niskie spalanie

Diety niskowęglowodanowe różnią się w zależności od programu, który podąża dana osoba, a także poziomu komfortu samego dietera. Jedną rzeczą, która ich łączy, jest to, że często konsumujesz od 50 do 150 gramów węglowodanów dziennie. Gdy zmniejszasz węglowodany netto - czyli liczbę całkowitych gramów węglowodanów w żywności minus gramów błonnika - poprzez spożywanie mniejszej ilości chleba, makaronów, ziemniaków, ryżu, zbóż i owoców, zwiększasz spożycie białka i tłuszczu. Więc głównie jesz niesferyczne warzywa, mięso, ryby, ser, jaja i orzechy. Według FamilyDoctor. diety org, niskowęglowodanowe zazwyczaj działają lepiej niż diety o niskiej zawartości tłuszczu w celu zmniejszenia masy ciała w ciągu pierwszych sześciu miesięcy; po tym nie ma różnicy w całkowitej utracie wagi.

Opcje śniadaniowe

Niektóre tradycyjne produkty śniadaniowe, takie jak bułeczki, płatki śniadaniowe, tosty i babeczki są niedostępne w diecie niskowęglowodanowej. Ale inne klasyczne opcje, takie jak jaja, są odpowiednie dla tego planu odchudzania. Aby nie nudzić się, zaplanuj swoje menu na różne sposoby - jajecznica z serem jednego dnia, omlet z warzywami następnego i frittata - lub quiche bez skorupek - na trzeci dzień. Inne opcje śniadaniowe o niskiej zawartości węglowodanów obejmują jogurt grecki, samodzielnie lub w postaci smoothie, a chude białka, takie jak kiełbasa z kurczaka lub indyka lub boczek z indyka, sugeruje strona internetowa Atkins Diet. Jeśli wybierzesz opcję zawierającą owoce, takie jak smoothie, wybierz opcje o niskim indeksie glikemicznym, w tym jagody, grejpfruty i jabłka. Żywność o niskim indeksie glikemicznym ma mniejszy wpływ na stężenie cukru we krwi.

Niskobudżetowe lunche

Łóżko liściastych zieleni zwieńczone chudym białkiem tworzy pożywny lunch o niskiej zawartości węglowodanów, który można zaplanować na wiele sposobów. Pewnego dnia spakuj sałatkę jajeczną przyrządzoną z jogurtu naturalnego i maślanego o obniżonej zawartości tłuszczu, a także chrupiące warzywa, takie jak ogórki, sugerują "Jedzenie dobrze". Kolejny dzień to sałatka z kurczakiem przyprawiona estragonem. Jeśli sałatka nie jest Twoim idealnym obiadem, zastanów się, czy małe ciastka z kraba - bez bułki tartej - połącz z sałatką coleslaw, bez dodatku cukru. Jeśli zwykle uzupełnisz swój obiad o wstrząśnienie kola w południe, zamień na mrożoną herbatę bez cukru lub wodę seltzer ze ściśnięciem cytryny, aby uniknąć dodatkowego cukru.

Pożywne kolacje

Planując główną część kolacji, wybieraj chude mięso lub ryby zamiast kawałków mięsa o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych. Owoce morza zawierają dużo kwasów tłuszczowych omega-3, które są dobre dla serca, mózgu i komórek nerwowych; inteligentne opcje obejmują makrelę, tuńczyka i łososia. Jeśli jesteś wegetarianinem, wybierz jajka lub białka sojowe, takie jak tofu lub soja. "Diabetic Living" sugeruje kolację smażonych krewetek, grzybów i czosnku z bok choy, zielonymi warzywami o niskiej zawartości węglowodanów. Planując dietę niskowęglowodanową, zawsze sparuj białko z różnymi nie-skrobiowymi warzywami, aby utrzymać swoje spożycie błonnika. Jeśli jesteś przyzwyczajony do serwowania obiadów z dodatkiem makaronu lub ziemniaków, poszukaj substytutów o niskiej zawartości węglowodanów - na przykład kalafior gotowany na parze można zmiażdżyć, aby zasymulować tłuczone ziemniaki, a spaghetti squash można upiec i rozdrobnić na makarony.