ŻYwność o niskiej zawartości tłuszczu, która Cię wzbogaci
Spisu treści:
Dieta niskotłuszczowa może pomóc zmniejszyć spożycie kalorii i schudnąć. Niektóre niskotłuszczowe i niskokaloryczne diety mogą prowadzić do nadmiernego głodu, ale niektóre pokarmy pomagają tłumić głód. Wybierz niskotłuszczowe pokarmy, które zawierają składniki odżywcze do napełniania, takie jak białko, błonnik pokarmowy i wodę, aby pozostać zadowolonym i odżywionym na diecie niskotłuszczowej.
Wideo dnia
Zbiór warzyw
Centra kontroli i zapobiegania chorobom stwierdzają, że większość warzyw ma niską zawartość tłuszczu, a ich zawartość wody i błonnika pomaga im stać się grubszymi aby was napełnili, zobaczcie. Błonnik pomaga również obniżyć poziom cholesterolu. Do rana dodaj szpinak, pomidory, pieczarki lub cebulę, dodaj do zupy marchewki, pomidory, seler lub brokuły, podawaj z sałatą sałatkę z boku lub gotowane warzywa i dodaj do kiełbasek kiełki, sałatę lub ogórek. Pomysły te sprawiają, że posiłki stają się bardziej sycące, bez dodawania dużej ilości tłuszczu lub wielu kalorii.
Świeże owoce
Większość owoców ma wysoką zawartość błonnika i niskotłuszczową. Dodaj jagody do płatków śniadaniowych lub jogurtu na śniadanie. Zachowaj pod ręką prane, gotowe do spożycia owoce, abyś mógł je wybrać na szybką przekąskę. Jabłka, mandarynki, pomarańcze i banany są przenośne i dostępne przez cały rok. Możesz także użyć owoców, aby zaspokoić słodycze po posiłku. Wybierz wytnij melona, trochę sałatki owocowej lub jagód zamiast bardziej tłustego, mniej sycącego deseru. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom wskazują, że całe owoce są bardziej wypełnione niż soki owocowe i suszone owoce.
Lean Protein
Bezskóra kurczak i indyk biały, białka jaj, chuda wołowina i ryby to niskotłuszczowa żywność o wysokiej zawartości tłuszczu zawartość białka, dzięki czemu pomagają wypełnić. Na przekąskę spróbuj szaszłyki z warzywami i grillowaną pierś z kurczaka lub krewetki. Pieczone ryby lub pieczony kurczak ze szparagami lub brukselką na kolację i rozważ spożycie piersi indyczej lub białka na śniadanie, aby zmniejszyć głód przez cały ranek. Jedzenie chudego białka z owocami lub warzywami pozwala również uzyskać włókno.
Mleko o zmniejszonej zawartości tłuszczu
Beztłuszczowy jogurt i niskotłuszczowy ser twarogowy i regularny ser wypełniają się z powodu zawartości białka. Dostarczają również wapnia, który jest niezbędny dla mocnych kości. Ciecze, takie jak mleko, nie są tak sycące jak stałe pokarmy.Wybieraj beztłuszczowe produkty mleczne, aby ograniczyć spożycie kalorii i tłuszczów nasyconych cholesterolem. Zmieszaj jabłka i cynamon w beztłuszczowym twarożku, dodaj kostki sera o niskiej zawartości tłuszczu z winogronami lub zanurz warzywa w zwykłym jogurcie greckim.
