Niższe urazy pleców z ciężarów podnoszących

Ból dolnego odcinka kręgosłupa i uraz są powszechne u osób, które regularnie podnoszą ciężary, ponieważ charakter ćwiczeń może dodatkowo obciążać dolną część pleców. Obrażenia mogą być różne - od łagodnego obciążenia, które przeszkadza w treningach, po coś, co wyląduje w łóżku, a nawet w szpitalu. Podczas podnoszenia ciężarów należy zachować ostrożność, aby chronić dolną część pleców.

Wideo dnia

Rodzaje

W zależności od ruchu i masy ciała mogą wystąpić różne obrażenia. Zwichnięcia mięśniowe i urazy stawów i więzadeł są powszechnymi urazami powodującymi podnoszenie ciężarów, mówi Spine Universe. Niewłaściwa technika podnoszenia może spowodować uszkodzenie mięśni i ścięgien oraz wywołać skurcze. Możliwe są również złamania stresu.

Środki ostrożności

Podjęcie środków ostrożności w celu uniknięcia urazu dolnej części pleców umożliwi kontynuowanie treningu bez przerwy. Dobrze jest poznać siebie i swoje ograniczenia przed rozpoczęciem programu podnoszenia ciężarów. Należy wziąć pod uwagę wszelkie słabe punkty w plecach. Możesz korzystać z maszyn zapewniających pewną ochronę w porównaniu z wolnymi ciężarkami, mniejszą wagą i przestrzegaj odpowiedniej techniki podnoszenia podczas podnoszenia ciężaru z podłogi. Posiadanie pomocnika może pomóc w zapobieganiu kontuzji.

Objawy

Uraz dolnej części pleców zwykle objawia się szybko, z nagłym, ostrym ukłuciem w dolnej części pleców. Ból może trwać tylko chwilę, ale może wrócić później, by spowodować większe problemy. Inne objawy mogą obejmować trudności z pochylaniem, podnoszeniem przedmiotów, siedzeniem, skurczami mięśni, obrzękiem lub siniakami w dolnej części pleców.

Niebezpieczne ćwiczenia

Ćwiczenia z podnoszeniem ciężaru mogą powodować nadmierne obciążenie dolnej części pleców, jeśli zostaną wykonane nieprawidłowo. Ćwiczenia, które stwarzają ryzyko z samej natury ruchu, obejmują czystość i palant, przysiady ze sztangą, porwanie i martwy ciąg. Ćwiczenia, takie jak wygięte rzędy, w których pochylasz się w pasie, trzymając ciężar, również stanowią większe ryzyko dla pleców.

Leczenie

Leczenie urazu dolnej części pleców może się różnić w zależności od ciężkości. Początkowo spoczynkowy obszar i stosowanie ciepła i chłodu w naprzemiennych odstępach prawdopodobnie zapewnią ulgę. Leki przeciwzapalne, dostępne bez recepty lub na receptę, zmniejszają obrzęk. Masaż może pomóc złagodzić ból mięśni. W przypadkach, gdy wystąpiło poważniejsze uszkodzenie, operacja może być najlepszą opcją.