Magnezu na skurcze mięśni

Skurcze lub drgawki mięśni są częste; po ciężkim wysiłku fizycznym, długich okresach stania lub nawet podczas odpoczynku możesz go doświadczyć. Twoje mięśnie wymagają magnezu i innych minerałów, aby pomóc im się skurczyć i zrelaksować. Brak wystarczającej ilości tych składników odżywczych w diecie może prowadzić do skurczów mięśni. Chociaż niedobór magnezu występuje rzadko, może się zdarzyć.

Wideo dnia

Magnez i funkcja mięśni

Magnez działa w połączeniu z innymi minerałami w organizmie, aby pomóc mięśniom skurczyć się i zrelaksować. Niedostatek magnezu w diecie może prowadzić do skutków ubocznych, według MedlinePlus. Te działania niepożądane obejmują osłabienie mięśni, ponieważ mięśnie nie są w stanie silnie się kurczyć, a także skurcze mięśni lub skurcze. Niedobór magnezu może również prowadzić do innych objawów, takich jak zmęczenie i zmniejszona produkcja niektórych enzymów i białek, które mogą również wpływać na zdrowie i funkcjonowanie mięśni.

Ile?

Zażywanie zbyt dużej ilości magnezu w diecie jest rzadkie, ponieważ organizm wydala nadmiar, aby zrównoważyć poziom minerałów w organizmie. Niedobór tego minerału również nie jest powszechny, ale może wystąpić. Większość dorosłych kobiet potrzebuje co najmniej 310 miligramów magnezu dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują 400 miligramów, zauważa strona internetowa Linus Pauling Institute. Kobiety w ciąży i karmiące piersią potrzebują około 350 miligramów magnezu dziennie.

Źródła żywności

Zdrowa, zbilansowana codzienna dieta zapewnia odpowiednie ilości magnezu. Większość magnezu pochodzi z warzyw i produktów roślinnych, takich jak ciemne liściaste warzywa, groch, rośliny strączkowe i nasiona. Owoce, takie jak banany i awokado, orzechy i pełne ziarna, takie jak brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty i owies również zapewniają ten minerał. Na przykład, 1/2 szklanki porcji otrębów owsianych daje 96 miligramów magnezu, a 1 uncja migdałów zapewnia 78 miligramów.

Przyczyny niedociągnięć

W niektórych przypadkach możesz mieć niedobór magnezu, nawet jeśli codziennie spożywasz zdrową zbilansowaną dietę. Może się to zdarzyć z powodu pewnych chorób i zaburzeń, które wpływają na wchłanianie lub wydalanie składników odżywczych przez organizm, zauważa strona internetowa Linus Pauling Institute. Te stany obejmują zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak długotrwała lub przewlekła biegunka, choroba Crohna, celiakia i chirurgia jelitowa. Cukrzyca może również prowadzić do niskiego poziomu magnezu w organizmie. Dodatkowo przewlekły alkoholizm może wyczerpać wiele składników odżywczych, w tym magnezu.