Posiłki Plan dla mężczyzny wykonującego ciężką pracę fizyczną

Człowiek, który regularnie wykonuje ciężką pracę fizyczną, jest bezpośrednio dotknięty przez to, co je. Jego siła i energia idą w parze z rodzajem jedzenia, które wkłada w jego ciało, dzięki czemu jego plan posiłków jest tak samo ważny, jak pokazanie się do pracy na czas. Zdrowy, inteligentny i wszechstronny plan posiłków może sprawić, że dzień wolny w pracy stanie się liderem w branży.

Wideo dnia

Dobre węglowodany

Kiedy twoje ciało potrzebuje energii do ciężkiej pracy, zamienia się w kalorie na paliwo. Podczas intensywnej pracy fizycznej, aż 85 procent tych kalorii może pochodzić z węglowodanów. Pokarmy, które zawierają złe węglowodany, takie jak ziemniaki lub cukier, dają krótki zastrzyk energii, po którym następuje twarda awaria, co powoduje uczucie wyczerpania. Dobre węglowodany można znaleźć w staroświeckim owsie pokrojonym w stal, brązowym ryżu, pełnoziarnistym makaronie i fasoli, zgodnie z Harvard School of Public Health. Te węglowodany zapewnią ci energię przez wiele godzin.

Białko

Kiedy kładziesz intensywny nacisk na swoje mięśnie, dosłownie rozrywasz włókna w mięśniach. Po tym wydarzeniu twoje ciało wysyła lecznicze komórki satelitarne do miejsca łzy, ostatecznie stając się jednym z nimi. Po dodaniu tych nowych komórek mięśnie odrastają i stają się mocniejsze. Proces ten jest napędzany przez białko i bez stałego napływu białka przez cały dzień, twoje mięśnie pozostaną w stagnacji zarówno pod względem wielkości, jak i siły. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca, aby dorośli, którzy regularnie ćwiczyli, spożywają codziennie 0,6 g białka na każdy kilogram masy ciała. Zdrowe pokarmy, takie jak łosoś, wołowina karmiona trawą i kurczak, mogą ograniczyć spożycie tłuszczu i zwiększyć spożycie białka.

Caloric Intake

USDA zaleca, aby mężczyźni w wieku od 19 do 50 lat, którzy energicznie ćwiczą każdego dnia, spożywają aż 3 000 kalorii dziennie, aby utrzymać zdrowy poziom energii. Spożywanie tylko dwóch posiłków dziennie, z których każda składa się z 1 500 kalorii, spowolni znacząco metabolizm i spowoduje ekstremalne ataki niskiej energii między dwoma posiłkami. Te kalorie muszą być rozłożone na cały dzień, aby zapewnić, że twoje ciało otrzymuje stały dopływ kalorii lub paliwa przez cały czas. Spożywanie przynajmniej trzech kwadratowych posiłków dziennie, z małymi, zdrowymi przekąskami, może pomóc w utrzymaniu stałego poziomu energii.

Czas

Aby przygotować swoje ciało i pobudzić je do działania, zjedz duże, dobrze zaokrąglone śniadanie na kilka godzin przed rozpoczęciem. Według Kliniki Mayo spożywanie dużych posiłków 3-4 godziny przed podjęciem intensywnej pracy fizycznej pozwala organizmowi strawić wszystkie niezbędne składniki odżywcze, które można wykorzystać jako paliwo.Jeśli zaczniesz pracować zbyt szybko po zjedzeniu większego posiłku, twoje ciało będzie zmuszone zarezerwować energię na trawienie pokarmu podczas jedzenia, natychmiast stawiając cię w gorszej sytuacji energetycznej.

Bilans

Ciało potrzebuje 13 niezbędnych witamin regularnie, aby normalnie funkcjonować. Tych 13 witamin nie można znaleźć w nowojorskim steku i miseczce płatków owsianych. Aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie niezbędne składniki odżywcze w ciągu dnia, spożywaj wiele porcji z pozostałych sześciu głównych grup żywności. Owoce, warzywa, oleje i produkty mleczne są tak samo ważne jak mięso i zboża.