Dla płaskiej diety brzucha

"Płaska dieta brzucha" "Zapobieganie" oferuje dietetykom kompleksowy plan jedzenia i ćwiczeń, aby stracić te kilka kilogramów. Płaska dieta brzucha została zaprojektowana, aby pomóc dietetykom schudnąć wokół swoich brzuszków. Książka "Płaska dieta brzucha" zawiera 4-dniowy program skokowy, plany posiłków, przepisy kulinarne i opcjonalne ćwiczenia tonizujące.

Wideo dnia

O posiłkach z płaskimi brzuchami

Plany posiłków z dietą płaską brzucha zawierają około 1200 do 1600 kalorii dziennie. Dieta wymaga czterech posiłków dziennie i obejmuje śniadanie, przekąski, lunch i kolację. W książce "Płaska dieta brzucha" znajdują się przepisy i porady dotyczące zakupów na szybkie dania i bardziej wyszukane potrawy. Wszystkie posiłki typu Flat Belly Diet, w tym przekąski, mają około 300 do 400 kalorii.

Opcje menu śniadaniowego

Aby zjeść pikantne śniadanie, wznieś toast za bułkę angielską i ułóż na nim jajko w koszulce, olej z awokado, niskotłuszczowy ser szwajcarski i plasterki pomidora. W przypadku opcji śniadaniowej na słodko, posyp kawałek tostu pełnoziarnistego z masłem migdałowym i podawaj ze świeżymi kiwi i truskawkami.

Opcje menu obiadowego

Aby przygotować pakowany lunch, wypróbuj kanapkę z indyka z czarnej pszenicy, czerwonej cebuli, pomidora i sałaty. Inną kanapkową opcją jest chrupiący stopiony tuńczyk, przyrządzony z chleba pełnoziarnistego, lekkiego tuńczyka, nasion słonecznika i roztopionego sera.

Opcje menu obiadowego

Dieta może szybko ubijać łososia i groszek, mieszając z makaronem pełnoziarnistym. Kolejną opcją jest azjatycki kurczak, brokuły i nerkowiec, podawane z makaronem soba. Aby uzyskać śródziemnomorski smak, zrób z kurczaka pomidorowo-oliwkowy sos ze świeżym rozmarynem i czosnkiem.

Przekąski i napoje

Jedną z opcji jest smoothtail truskawkowy o słodkiej czekoladzie, wytwarzany z niskotłuszczowego jogurtu waniliowego i mleka, mrożonych truskawek i kawałków czekolady. Na pikantną przekąskę zjedz hummus i orzeszki piniowe z czerwonymi kawałkami papryki. W przypadku napojów, wielu dietetycznych dietetyków pije wodę Sassy lub zwykłą wodę. Herbaty ziołowe, takie jak mięta pieprzowa i rumianek, są dozwolone w diecie.

Główne składniki

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe odgrywają kluczową rolę w tej diecie. Dietetycy zastępują te dobre tłuszcze tłuszczami nasyconymi. Te korzystne jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFA) znajdują się w wielu naturalnych składnikach, takich jak awokado, oliwa z oliwek, nasiona słonecznika, nasiona lnu i orzechy. Węglowodany pełnoziarniste, chude białka oraz owoce i warzywa również stanowią główną część tej diety.

Prohibited Foods and Drinks

Dietetycy na diecie płaskiej brzucha powinni unikać napojów bezalkoholowych, kawy i innych napojów zawierających dużo kofeiny, napojów gazowanych lub słodkich. Sztuczne cukry, nadmiar węglowodanów i smażone w głębokim tłuszczu pokarmy są również odradzane.