Dla diety wysokobiałkowej

Dieta bogata w białko jest idealna dla kogoś, kto chce zmniejszyć węglowodany i cukry i skupić się na białku. Taka dieta jest idealna dla kogoś, kto chce stracić na wadze i zyskać masę mięśniową na swoim miejscu. Zbudowanie codziennego menu dla diety wysokobiałkowej nie musi być trudnym zadaniem. Rozważ różnorodne pokarmy bogate w białko i włączaj je do codziennej diety.

Wideo dnia

Względy zdrowotne

Chociaż dieta wysokobiałkowa może być korzystna dla krótkotrwałej utraty wagi, pomagając w budowaniu mięśni i ograniczaniu spożycia węglowodanów, istnieją pewne czynniki zdrowotne że każdy dieter powinien wziąć pod uwagę. Według MayoClinic. com, dietetycy powinni uważać na ograniczenie spożycia węglowodanów do momentu niedoboru składników odżywczych. Węglowodany są tym, czego organizm używa do wytwarzania paliwa i energii dla organizmu, a wycinanie zbyt wielu z nich może powodować problemy zdrowotne. Klinika majonezu. com wskazuje również, że duże ilości czerwonego mięsa i innych tłustych mięs mogą sprawić, że staniesz się bardziej podatny na choroby serca, więc wybieraj swoje mięso ostrożnie, aby uniknąć takich negatywnych skutków dla zdrowia.

Zszywki główne

Fasola jest ważnym pokarmem dla diety wysokobiałkowej, szczególnie dla dietetyków, którzy nie mają dużych ilości mięsa. Podczas gdy soja jest popularną, wysokobiałkową opcją dla dietetyków wysokobiałkowych, Vegetarian Resource Group zaleca również inne rodzaje fasoli. Fasolka lima, czarny groszek, czarna fasola i fasola są doskonałym wyborem dla białka. Miej je jako przystawkę lub szybką przekąskę lub zrób zupę z chili lub fasolą na obiad.

Chude mięso to dieta wysokobiałkowa niezbędna. Żadne bogate w białko menu nie jest kompletne bez wyboru chudego mięsa do wyboru. Rozważając mięso na dietę wysokobiałkową, pomyśl o odmianach o niskiej zawartości tłuszczu. American Heart Association zaleca ryby i skorupiaki; zmielony indyk; pierś z kurczaka bez skóry; chuda wołowina, taka jak polędwica wołowa, rondel lub wołowina; chuda cielęcina; a nawet dziczyzna jak bażant, królik i kaczka. Mięso na lunch może być również rozsądnym wyborem, chociaż zaleca się dietetykom, aby czytali etykiety na ilość sodu, ponieważ niektóre przetworzone wędliny mogą zawierać 25 procent lub więcej zalecanej dziennej wartości.

Zagadnienia wegetariańskie

Tofu jest podstawowym składnikiem diety wysokobiałkowej wegetarianina, ale nie jest już tylko dla wegetarian. Vegetarian Resource Group donosi, że 4 uncje. zwykłego tofu może zawierać do 10 g białka, co czyni go doskonałą opcją dla wysokobiałkowych dietetyków. Można go włączyć do smażonej lub zupy lub zjeść jako przekąskę, dla tych, którzy nie są przeciwni prostemu smakowi. Tofu przybiera wiele walorów smakowych i konsystencji żywności, z którą jest przygotowywany, dzięki czemu dobrze komponuje się z innymi składnikami, jednocześnie pakując potężne uderzenie białka.

Suplementacja

Nie wszystkie diety wysokobiałkowe wymagają suplementacji, ale dla tych, którzy szukają odrobiny dodatkowego białka w diecie, koktajle proteinowe są opcją. Koktajle białkowe są kolejnym aspektem dla dietetyków wysokobiałkowych. Klinika majonezu. com ostrzega, że ​​koktajle proteinowe nie są magicznym rozwiązaniem dla utraty wagi, ale mogą dodawać białka do codziennej rutyny bez konieczności zatrzymywania się i spożywania posiłków. Niektóre koktajle proteinowe mają wysoką zawartość cukru, kalorii i innych dodatków, więc wybieraj ostrożnie, ponieważ nie wszystkie koktajle proteinowe są sobie równe.

Względy węglowodanów

Podczas gdy duże ilości białka mogą pomóc w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, zmniejszenie liczby węglowodanów, które często idzie w parze z dietą wysokobiałkową, jest dla niektórych problemem. FoodNavigator. com ostrzega, że ​​ludzie wycinający zbyt dużo węglowodanów z diety na białko znajdą swoje ciało w stanie zwanym kwasicą ketonową, w którym organizm spala tłuszcz dla energii i wydala cenne witaminy i minerały z moczem. Węglowodany są ważnym źródłem energii. Klinika majonezu. com sugeruje włączenie do diety jak największej liczby złożonych węglowodanów. Zdecyduj się na węglowodany, które mają błonnik i mnóstwo składników odżywczych, takich jak pełnoziarniste pieczywo, owoce i warzywa.