Metatarsalgia Ćwiczenia

Metatarsalgia to stan stopy charakteryzujący się bólem w okolicy kuli stopy, zwykle w miejscu, w którym łączy się drugi palec u nogi i stopy. Powtarzające się ruchy i siła w tym obszarze są częstymi przyczynami bólu śródstopia. Do czynników, które prowadzą do dodatkowej siły na tym obszarze stopy należą napięte mięśnie łydek, buty na wysokich obcasach i nadwaga. Wykonanie delikatnych ćwiczeń może pomóc w znalezieniu ulgi.

Wideo dnia

Rozciąganie łydki

Rozciąganie mięśni łydek może pomóc w złagodzeniu dyskomfortu związanego z przykurczem śródstopia. Stań na odległość wyciągniętą do ściany i pochyl się, stawiając jedną stopę przed drugą i kładąc ręce na ścianie. Trzymaj piętę na podłodze i kolano prosto i poczuj napięcie w mięśniu łydki. Przytrzymaj odcinek przez 30 do 60 sekund, dwa razy dziennie.

Rozciąganie ścięgna Achillesa

Elastyczne i luźne ścięgno Achillesa odgrywa rolę w zapobieganiu przykurczowi śródstopia. Stań na krawężniku lub schodku z obciętymi obcasami. Powoli opuść pięty i przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, podczas gdy ścięgno Achillesa się rozciąga. Wznieś się na palce, aby wygiąć łydkę i przytrzymaj ją przez kilka sekund. Wykonuj trzy zestawy po 12 sztuk każdego dnia.

Przedłużenie kostki

Twoje kostki mogą stać się sztywne podczas codziennego ruchu lub lekkiej atletyki. Usiądź na krześle, przerzuć nogę przez kolano i złap kostkę ręką po tej samej stronie. Przytrzymaj palce drugą ręką i przyciągnij je do siebie, aż poczujesz duży ból, radzi Biuletyn dotyczący urazów sportowych. Przytrzymaj przez 5-10 sekund, a następnie zrelaksuj się na 10. Wykonaj trzy zestawy po osiem powtórzeń każdego dnia.

Zgięcie kostki

Usiądź tak, jak w przedłużeniu kostki, ze stopą skrzyżowaną na drugiej nodze. Chwyć teraz kostkę drugą ręką, a palce u stóp tą samą ręką. Pociągnij palce w kierunku dolnej nogi, aż poczujesz ból. Wystarczy trochę odpocząć i przytrzymać przez 5 do 10 sekund.

Pulling Toe

Ćwiczenie na palce u nogi będzie początkowo odczuwać i wyglądać niecodziennie, ale możesz odczuć ulgę. Stań boso, mając stopy w okolicach biodra. Zwinąć palce jednej stopy, potem drugą, jakbyś chciał coś z nimi złapać. Spróbuj podciągnąć się wzdłuż podłogi między 3 a 6 stóp za pomocą palców. Spróbuj wykonać 25 powtórzeń na stopę, pracując do 75, trzy razy dziennie.