Dieta dla biegaczy na średnim dystansie

Biegacz średniego dystansu rywalizuje w wyścigach lekkoatletycznych, które wahają się od około pół mili do dwóch mil długości. Udana rywalizacja w tych wydarzeniach wymaga rygorystycznego i czasochłonnego szkolenia, stwierdza SpeedEndurance. com w "Odżywianie dla średnich bieganie - IAAF Nutrition dla lekkoatletyki." Prawidłowe odżywianie w biegu na średnią odległość, mówi SpeedEndurance. com, powinny być dobrze zbilansowane w spożyciu tłuszczu, węglowodanów i białka i odpowiadać kalorycznym wydatkom związanym z życiem, treningiem i wyścigami.

Wideo dnia

Fat Intake

SpeedEndurance. com twierdzi, że niektóre reżimy szkolenia biegacza średniego dystansu obejmują spalanie tłuszczu. Dlatego biegacze średniego dystansu powinni spożywać wystarczająco dużo tłuszczu, aby zasilić tę część treningu. SpeedEndurance. com zaleca, aby około 30 procent diety biegacza średniego dystansu zawierało zdrowe tłuszcze. W "Piramidzie zdrowego odżywiania" Harvard School of Public Health twierdzi, że źródłem zdrowych tłuszczów jest masło orzechowe, oliwa z oliwek i awokado.

Pobór węglowodanów

SpeedEndurance. com stwierdza, że ​​spożycie węglowodanów powinno być również ściśle monitorowane w diecie biegaczy średniego dystansu, ponieważ większość ich treningu pali węglowodany. Między 50% a 70% diety biegacza średniego dystansu powinno składać się z węglowodanów. Harvard School of Public Health dostarcza wielu przykładów węglowodanów. Obejmują one wszystkie owoce i warzywa, takie jak jabłka, pomarańcze, zielona fasola i szpinak.

spożycie białka

SpeedEndurance. com twierdzi, że spożycie białka powinno stanowić około 15 procent do 30 procent diety biegacza średniego dystansu. Białko odgrywa ważną rolę w diecie, ponieważ pomaga odbudować tkanki mięśniowe w podziale podczas rygorów treningu i wyścigów. Harvard School of Public Health zaleca białe mięso, jaja i czarną fasolę jako przykłady białka.

Wymagania kaloryczne

Właściwe spożycie kalorii dla biegaczy średniego zasięgu będzie się różnić w zależności od płci, wieku, wagi i ilości treningu. Biegacze na średnich dystansach mogą używać "Kalkulatora kalorii" od MayoClinic. com, aby uzyskać przybliżoną liczbę kalorii, które należy spożywać każdego dnia.

Harmonogram spożywania posiłków

"Bieg na średnich odległościach" przez Australijski Instytut Sportu podkreśla dwie ważne części harmonogramu jedzenia biegacza średniego dystansu. Aby uzyskać wystarczającą ilość kalorii zdrowej żywności przez cały dzień, średni biegacze powinni spożywać trzy pełne posiłki i wiele przekąsek. Ponadto, spożywanie dobrze zbilansowanego posiłku lub przekąski w ciągu godziny od rygorystycznego wysiłku fizycznego pomaga organizmowi odzyskać siły, mówi Australijski Instytut Sportu.