Moringa Liście i utrata masy

Jadalne części drzewa Moringa oleifera to orzechopodobne nasiona, korzenie przypominające chrzan oraz liście, które można zjeść świeże lub w formie suplementów. Liście są cenione jako źródło przeciwutleniaczy i składników odżywczych. Mają dość mało kalorii i świetnie nadają się do diety niskowęglowodanowej, choć nie wiadomo, jak bardzo pomagają w odchudzaniu. Co ważniejsze, nie należy spożywać więcej niż zaleca się na etykiecie, ponieważ wysokie dawki mogą powodować działania niepożądane. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed zastosowaniem suplementów, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub przyjmujesz leki na receptę.

Wideo dnia

Fibre w Moringa Liście na odchudzanie

Fibre jest niezbędne dla twojego zdrowia - a dostaniesz trochę z liści Moringi - ale kwota, którą " Będziesz się różnić w zależności od produktu. Nierozpuszczalny błonnik zapobiega zaparciom, podczas gdy rozpuszczalny błonnik obniża poziom cholesterolu i odżywia dobre mikroby w jelitach. To także twój przyjaciel, kiedy chcesz schudnąć. Ponieważ włókno absorbuje wodę, podnosi się nieco, dzięki czemu łatwiej przestać jeść, ponieważ czujesz się pełny. I spowalnia wchłanianie pokarmu, co zapobiega skokom poziomu cukru we krwi. Musisz utrzymać równowagę cukru we krwi, jeśli chcesz spalić najbardziej tłuszczu.

Gdy poziom cukru we krwi wzrasta, insulina przedostaje się do krwiobiegu. Jeśli jest więcej cukru niż potrzeba energii, insulina przesyła ją do wątroby, gdzie część z nich jest przechowywana jako glikogen, a następnie nadmiar zamieniany jest w tłuszcz i gromadzony w komórkach tłuszczowych. Innymi słowy, kiedy poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta, bardziej prawdopodobne jest, że przechowujesz tłuszcz, niż go spalić.

Jedna filiżanka świeżych liści Moringi ma 2 procent dziennej wartości błonnika, w oparciu o spożywanie 2 000 kalorii dziennie. Aby uzyskać dodatkowy proszek, całe liście są suszone i mielone na proszek, tak aby proszek zawierał naturalne włókno. Jedna dostępna na rynku marka ma 2 gramy włókna lub 8 procent dziennej wartości na 2 łyżki stołowe, ale inne marki mogą mieć różne ilości.

Robiąc zakupy dla Moringa, zostawiaj suplementy, poszukaj marek, które wymieniają ilość składników odżywczych na etykiecie. Niektóre produkty nie dostarczają tych informacji, więc nie będziesz wiedzieć, ile błonnika, białka lub innych składników odżywczych dostaniesz na dawkę.

Kwas chlorogenowy wspomaga utratę wagi

Liście Moringi zawierają przeciwutleniacz zwany kwasem chlorogenowym, który jest również jednym z aktywnych składników ekstraktu z zielonej kawy. Kwas chlorogenowy mógłby teoretycznie wspierać utratę wagi poprzez równoważenie poziomu cukru we krwi i działanie jako palnik tłuszczu. Kiedy myszy laboratoryjne otrzymywały kwas chlorogenowy, straciły na wadze i spalały więcej tłuszczu w porównaniu do zwierząt, które nie otrzymały przeciwutleniacza, zgłosiły Toksykologię Żywności i Chemii w marcu 2010 roku.

Pomimo tych potencjalnych korzyści, należy pamiętać, że liście Moringa nie zostały przetestowane, aby sprawdzić, czy rzeczywiście prowadzą one do utraty masy ciała u ludzi. I nawet jeśli kwas chlorogenowy okazał się bardzo silnym środkiem wspomagającym odchudzanie, to ilość w suplementach Moringi może nie wystarczyć, aby mieć wpływ. Jest duża szansa, że ​​nie zobaczysz tego na etykiecie. Znajomość ilości w suplemencie jest istotna, ponieważ zawartość kwasu chlorogenowego w liściach zmienia się w zależności od warunków uprawy oraz tego, jak zostały wysuszone i przetworzone.

Zwiększanie ilości składników odżywczych bez dodawania kalorii

Kiedy próbujesz schudnąć, trudno jest uzyskać wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje twój organizm, zmniejszając przy tym kalorie. Dodanie Moringi pozostawia proszek do diety pomoże wypełnić niektóre luki żywieniowe - bez dodawania węglowodanów lub tłuszczu i prawie żadnych kalorii. Filiżanka świeżych liści Moringi ma tylko 13 kalorii, a otrzymasz zaledwie 15 kalorii z 2 łyżeczek dodatkowego proszku. Obie formy dostarczają również około 2 gramów białka.

Liście Moringa są szczególnie dobrym źródłem witaminy A. Jedna filiżanka świeżych liści dostarcza 32 procent dziennej wartości, a 2 łyżeczki proszku z liści Moringa mają połowę tej ilości. Witamina A wspiera wzrok, utrzymuje silny układ odpornościowy i pomaga w rozwoju zdrowych krwinek czerwonych. Niedobór witaminy A może zakłócać produkcję hormonów tarczycy, co może spowolnić metabolizm i utrudnić upuszczenie funtów.

Dostaniesz również 18% dziennej wartości witaminy C, 13% witaminy B-6 i 11% manganu z kubka świeżych liści Moringi. Niestety, suplementy nie muszą podawać tych składników odżywczych na etykiecie. Chociaż suplementy są wykonane z całych liści, część witaminy C i witaminy B-6 może zostać utracona podczas przetwarzania.

Super jedzenie a ostrzeżenia zdrowotne

W niektórych częściach świata, w których rosną drzewa Moringa, liście są spożywane tak samo, jak inne zielone warzywa liściaste. Jak dotąd nie zaobserwowano skutków ubocznych związanych ze smakiem świeżych liści. Kiedy osoby biorące udział w badaniach przyjmowały sproszkowane suplementy całych liści, również nie doświadczyły reakcji niepożądanych, wynika z przeglądu badań opublikowanego w badaniu fitoterapią w 2015 r.

Wysokie dawki liści moringi mogą być toksyczne, więc nigdy nie należy stosować więcej niż ilość zalecana przez lekarza. Kobiety w ciąży nie powinny jeść Moringi ani przyjmować suplementów, ponieważ może to spowodować skurcz mięśni macicy i spowodować poronienie. Jeśli masz jakiekolwiek problemy z ciśnieniem krwi, sercem, wątrobą lub nerkami - lub jeśli bierzesz jakieś leki na receptę - nie spożywaj Moringi, dopóki nie porozmawiasz z lekarzem. Może zakłócać działanie leków i pogarszać istniejące problemy zdrowotne.

Jeśli chodzi o to, nie ma skrótu do utraty wagi. Same suplementy - w tym liście Moringa - na ogół nie będą wystarczające w odchudzaniu, jeśli nie zmienisz stylu życia. Drogą do sukcesu jest ograniczenie liczby spożywanych kalorii, regularne spożywanie dobrze zbilansowanej diety i regularne ćwiczenia.