Muesli i utrata masy
Spisu treści:
Musli to dowolne połączenie pełnych ziaren, suszonych owoców, orzechów i nasion. Ziarna w muesli są surowe, co odróżnia je od granoli, w którego skład wchodzą upieczone ziarna. Musli zwykle podaje się z niskotłuszczowym mlekiem, sokiem pomarańczowym lub jogurtem. Jego złożone węglowodany, błonnik, białko i składniki odżywcze mogą być zawarte w diecie odchudzającej, ale obserwuj swoje porcje, aby ograniczyć kalorie.
Wideo dnia
Obserwuj kalorie
Najważniejsze dla utraty wagi jest zliczanie kalorii, co oznacza, że musisz uważać na ilość musli, którą wlewasz do miski. Tylko 1/2 szklanki zawiera od 144 do 250 kalorii, w zależności od marki i mieszanki składników. Jeśli wylejesz szklankę mleka lub soku pomarańczowego na płatki, dodasz kolejne 100 lub 112 kalorii, odpowiednio. Możesz pracować z tymi kaloriami w planie odchudzania jako cały posiłek, ale jest to wysokie na przekąskę. Zgodnie z ogólną wytyczną, przekąski powinny mieć 100 kalorii lub mniej, zgodnie z MedlinePlus.
Protein Promotes Satiety
Protein wspomaga utratę wagi poprzez spowolnienie ruchu pokarmowego w przewodzie pokarmowym, co tworzy uczucie pełni, zgodnie z Harvard School of Public Health. O ile ilość białka w musli będzie się różnić w zależności od marki, możesz liczyć na pozyskiwanie białka z całych ziaren, orzechów i nasion. Departament Rolnictwa USA podaje, że 1/2 szklanki generycznego musli zawiera 4 gramy białka. Ta kwota zapewnia 9 procent zasiłków dietetycznych zalecanych przez kobiety i 7 procent mężczyzn.
Włókno wypełnia
Włókno dodaje luz, który fizycznie wypełnia żołądek, uruchamiając czujniki, które informują mózg, że jesteś pełny. Rozpuszczalne błonnik absorbuje również wodę i zmienia się w gumowatą masę, która spowalnia tempo, z którego pokarm opuszcza żołądek - dzięki czemu czujesz się dłużej. Ludzie, którzy jedzą więcej błonnika, zwłaszcza błonnik ze zbóż, są bardziej narażeni na mniejszą wagę i mają mniejszy obwód w talii, zgodnie z przeglądem opublikowanym w "Journal of Nutrition" w lipcu 2012. Pół szklanki generycznego musli ma 3 gramy włókna lub 12 procent dziennego spożycia dla kobiet i 8 procent mężczyzn.
Musli wnosi składniki odżywcze
Musli zawiera węglowodany złożone dla energii i jest doskonałym źródłem witamin z grupy B, które wspomagają metabolizm i pomagają przekształcać żywność w energię. Jest także dobrym źródłem cynku i żelaza, które są niezbędne dla silnego układu odpornościowego. Wszystkie rodzaje musli zawierają trochę naturalnego cukru, ale niektóre marki mogą dodawać substancje słodzące. Unikaj marek zawierających cukier, miód, syrop lub inne substancje słodzące na liście składników. Ilość tłuszczu waha się od 2 do 11 gramów. Mimo że większość tłuszczu to zdrowy nienasycony typ serca, jeśli chcesz stosować dietę o niskiej zawartości tłuszczu, wybieraj marki o wadze 3 g lub mniej na porcję.
