Przewodnik po ćwiczeniach dla wielu osób

Jeśli chcesz, aby wszystkie nowoczesne udogodnienia oferowane przez siłownię, ale wolą ćwiczyć w domu i mieć dużo wolnego czasu, multi-siłownia może być dla Ciebie. Większość siłowni składa się z kilku różnych maszyn połączonych ze sobą. Wiele z nich ma podwójne funkcje, co pozwala wykonywać liczne ćwiczenia na jednym urządzeniu. Rozważ swoje cele, doświadczenie i harmonogram ćwiczeń podczas planowania treningu na wiele siłowni.

Wideo dnia

Dla kogo jest wielofunkcyjna siłownia

Podczas gdy wagi swobodne są często uważane za najlepszą formę szkolenia dla budowania mięśni, początkujący mogą korzystać z maszyn o stałej wadze, według trenera i kulturysty Lee Haywarda. Maszyny są łatwiejsze w użyciu, wymagają mniejszej równowagi i koordynacji oraz niosą mniejsze ryzyko obrażeń u osoby rozpoczynającej pracę. Wybierając swoją multi-siłownię, poszukaj takiej, która ma co najmniej jedno ćwiczenie dla każdej większej części ciała - nogi, klatkę piersiową, ramiona, plecy i ramiona.

Wybuch całego ciała

Podczas pracy z wolnymi ciężarkami łatwiej jest podzielić treningi na części ciała, ponieważ masz do wyboru szerszy wybór ćwiczeń. Jednak w przypadku wielogatunkowego treningu masz ograniczony wybór ćwiczeń, co sprawia, że ​​trening całego ciała jest lepszym rozwiązaniem. Witryna magazynu "Fitness" sugeruje siedem podstawowych ruchów: prasowanie klatki piersiowej, wspomagane podciąganie, prasowanie nóg, loki na nogach, loki bicepsów, przedłużanie tricepsów i boczne podbicia. Większość siłowni ma wszystkie te funkcje, ale jeśli nie, pracuj w ćwiczeniach zastępczych, takich jak ćwiczenia ramion, zamiast bocznych podbić lub rzędów maszyn zamiast podciągnięć.

Maksymalnie wykorzystaj swój czas

Dla odmiany na podstawowym treningu wielostanowiskowym trener Joe Wuebben z Muscle and Fitness zaleca obwód czasowy. Wybierz sześć ćwiczeń i wykonuj je przez pięć minut, uzyskując maksymalną liczbę powtórzeń, ale w razie potrzeby odpoczywając. Wykonuj prasy klatki piersiowej, prasy do nóg, ruchome rzędy lub siedzące rzędy, przesuwanie kabla, zwijanie maszynki i podnoszenie boczne maszyny.

Szczegóły

Jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy, zatrudnij trenera, który pomoże ci nauczyć się technik wymaganych do wykonywania ćwiczeń z wieloma siłami. Dodatkowo, jeśli korzystasz z domowej siłowni wieloosobowej, upewnij się, że jest ona poprawnie zainstalowana i skonfigurowana przed jej użyciem. Sposób, w jaki zaprojektowane są różne siłownie, pozwala na małe przyrosty wagi, więc staraj się podnieść nieco cięższy lub zwiększyć liczbę powtórzeń podczas każdego ćwiczenia w każdym treningu.