Naturalne suplementy do zmniejszenia kortyzolu
Spisu treści:
Kortyzol jest bardzo ważnym hormonem, ponieważ wpływa na stany zapalne i odgrywa rolę w odpowiedzi na stres. Nadnercza wydzielają ten hormon do krążenia cztery razy dziennie. Jej najwcześniejsze i największe wydanie, które ma miejsce około 8 rano, skutecznie dostarcza energii na rozpoczęcie dnia. Poziom kortyzolu w naturalny sposób zmniejsza się w ciągu dnia, ale w przypadku długotrwałego i powtarzającego się stresu poziomy kortyzolu mogą nienaturalnie wzrosnąć. Jednak substancje naturalne, takie jak zioła i witaminy, mogą obniżyć wysoki poziom kortyzolu.
Wideo dnia
Witamina C
Witamina C jest prawdopodobnie najlepiej znana ze swoich właściwości wzmacniających odporność. Jednak lekarz medycyny naturopatycznej, dr Tori Hudson, zauważa, że ta witamina jest ważnym modulatorem chronicznie wysokich lub niewystarczających poziomów kortyzolu. Witamina C jest prekursorem składników odżywczych potrzebnych do tworzenia hormonów stresu, ale w chronicznych sytuacjach stresowych zapasy adrenaliny tej witaminy są wyczerpane, a poziom krwi spada.
Artykuł "Psychology Today" z 2003 r. Zauważył, że suplementacja witaminą C pomaga złagodzić objawy stresu, takie jak wysoki poziom kortyzolu i nadciśnienie tętnicze, przez stępienie jego uwalniania. Sugerowana dawka suplementu wynosiła 1000 mg na dobę. Jednak wysokiej jakości zimowe owoce cytrusowe, takie jak grejpfrut, pomarańcze i kiwi są również odpowiednimi źródłami. Zmiany w diecie i dodawanie nowych suplementów powinny być przedyskutowane z lekarzem przed użyciem.
Fosfatydyloseryna
Fosfatydyloseryna jest rozpuszczalnym w tłuszczach składnikiem odżywczym, który znajduje się obficie w mózgu i innych tkankach bogatych w lipidy w organizmie. Hudson zauważa w Natural Medicine Journal, że jest badany pod kątem jego zdolności do stępienia uwalniania kortyzolu z nadnerczy poprzez tłumienie sygnału stymulującego wysyłanego z mózgu. Artykuł "Life Extension Magazine" z 2004 r. Zgadza się z tym faktem i stwierdza, że fosfatydyloseryna obniżyła wysoki poziom kortyzolu o 20 procent po stresującym wydarzeniu. Life Extension zaleca, aby fosfatydyloseryna nie była przyjmowana tuż przed snem lub na pusty żołądek, ponieważ może utrudniać zasypianie i prowadzić do nudności. Zastosowanie fosfatydyloseryny powinno być przedyskutowane z lekarzem przed użyciem.
Witaminy z grupy B
Witaminy z grupy B są znane ze swojej zdolności do wzmacniania metabolizmu i dostarczania energii komórkom organizmu. Wspierają również nadnercze. Przewlekły stres obniża poziom określonych witamin z grupy B, mianowicie B6 i B5, który jest również znany jako kwas pantotenowy i może prowadzić do objawów związanych ze stresem, takich jak bóle głowy, zmęczenie i bezsenność.
Magnolia
Magnolia officinalis to zioło z systemu medycyny tradycyjnej medycyny chińskiej (TCM).Ma wiele właściwości promujących zdrowie, zgodnie z książką "The Cortisol Connection" dr Shawna Talbotta. Oprócz tego, że jest silnym przeciwutleniaczem, stężenie 1% aktywnego składnika honokiol w roślinie magnolii pomaga zrównoważyć skutki stresu, w tym lęku. Autor dalej zauważa, że dawka od 250 do 750 mg na dzień zmniejsza poziomy kortyzolu w nocy, pomagając radzić sobie z bezsennością wywołaną stresem. Stosowanie ziół do leczenia wysokich poziomów kortyzolu powinno być przedyskutowane z lekarzem przed użyciem.
Rhodiola
Zioło Rhodiola jest klasyfikowane jako adaptogen, co oznacza, że zioło pomaga w utrzymaniu prawidłowej funkcji psychicznej i fizycznej podczas długotrwałego stresu. Magazyn sportowy i kulturystyczny "Flex" zauważa w artykule z 2009 roku, że po miesiącu suplementacji rhodiola poziom kortyzolu u uczestników badania znacznie się zmniejszył, a wskaźniki pamięci i koncentracji uległy poprawie.
