Trening netball dla Aerobic Fitness

Netball to bardzo wymagający sport, który wiąże się z wysokim poziomem wydolności tlenowej. Gra w netball może trwać przez dłuższy czas, więc organizm wykorzystuje system energii tlenowej do wytwarzania energii. Amatorski siatkarz może trenować dwa razy w tygodniu, ale elitarny sportowiec może trenować pięć lub sześć razy w tygodniu z sesjami szczególnie dostosowanymi do poprawy wydolności tlenowej.

Wideo dnia

Trening interwałowy

Trening interwałowy kończy ćwiczenia, po których następują okresy odpoczynku. Ilość ćwiczeń i odpoczynek zależą od celu sesji treningowej, na przykład, jeśli ćwiczysz aerobowe ćwiczenia na siatkówkę, możesz ćwiczyć przez około dwie do trzech minut z krótkim wypoczynkiem. Sesja może obejmować korzystanie z boiska do siatkówki jako pomocy szkoleniowej. Sesja może obejmować biegi długości boiska do siatkówki przez określony czas, na przykład dwie minuty, a następnie 30-sekundowy odpoczynek. Powtórzyć sesję pięć razy.

Fartlek

Fartlek to szwedzkie słowo oznaczające szybkość gry. Ten rodzaj treningu jest szczególnie skuteczny dla graczy netball, ponieważ łączy w sobie zakres prędkości treningowych i intensywności, które są używane w różnych pozycjach podczas gry. Fartlek to połączenie sprintów, biegania i spacerów z rzędu, które są kontynuowane przez dłuższy czas, na przykład 20 minut. Korzystając z linii siatki, zwykle linii zewnętrznych, kurs może składać się z biegania wzdłuż jednej linii bocznej, przechodzenia linii końcowej, biegania po przeciwnej linii bocznej i przechodzenia linii końcowej do początku w polu tworzenia. Musisz kontynuować to przez pełne 20 minut.

Trening obwodowy

Trening obwodowy to jeden z najlepszych i najbardziej konkretnych sposobów trenowania piłki siatkowej. Ten rodzaj szkolenia składa się z ośmiu do dziesięciu pojedynczych stacji, które będą się przemieszczać po dwóch lub trzech grupach. Każda stacja trwa przez określoną ilość czasu, po której następuje okres odpoczynku przed przejściem do następnej stacji. Każda stacja może obejmować ćwiczenie fitness lub ruch sportowy. Przykładami stacji mogą być: przysiady, pompki, biegi wahadłowe, strzelanie do siatkówki, mijanie, trening nóg i bieganie po matach. Aby poprawić wydolność aerobową, każda stacja powinna trwać trzy minuty i mieć 30 sekund odpoczynku.

Dlaczego warto ćwiczyć aerobowe fitness?

Wytrzymałość aerobowa lub sprawność fizyczna to zdolność ciała do dostarczania i wykorzystywania tlenu, który jest potrzebny do dostarczenia energii. Inną funkcją sprawności tlenowej jest poprawa zdolności organizmu do usuwania dwutlenku węgla z mięśni, dzięki czemu można go wydalić w oddechu. Jeśli dwutlenek węgla gromadzi się w mięśniach, powoduje, że krew jest zbyt kwaśna i prowadzi do kwasu mlekowego, który jest główną przyczyną zmęczenia.Zwiększenie wydolności aerobowej pozwala ciału na dłuższe uczestnictwo w zajęciach i utrzymanie poziomu umiejętności podczas meczu.

Testowanie Aerobowe Fitness

Uzyskanie początkowego poziomu sprawności aerobowej może pokazać, gdzie należy poprawić i o ile. Istnieje kilka testów, które można wykonać jako grupę, aby zaoszczędzić czas, aby cały zespół mógł je ukończyć za jednym razem. Wielostopniowe testy sprawnościowe obejmują bieganie pomiędzy dwoma stożkami oddalonymi o 20 metrów w czasie o zestaw sygnałów dźwiękowych odtwarzanych na odtwarzaczu CD. Czas pomiędzy dźwiękami zmniejsza się, im dłużej trwają testy, a trzykrotnie tęsknisz za stożkiem, to twój wynik. Inne to 12-minutowy bieg w kooperacji, który obejmuje bieganie około 100 metrów kwadratowych przez pełne 12 minut i mierzenie odległości, którą biegałeś w tym czasie.