Nie jeść wystarczająco dużo kalorii i odchudzania
Spisu treści:
Podczas próby odchudzania należy rozumieć, że mniej żywności musi być zjedzone, aby można było zgubić funty. O ile mniej żywności jest to pytanie, które może być mylące dla wielu osób. Diety o bardzo niskiej kaloryczności mogą początkowo odnosić sukcesy, ale wkrótce mogą stać się trudne do utrzymania. Ponadto, utracona waga może zostać odzyskana, co sprawia, że dieta to kolejna nieudana próba zrzucenia wagi.
Wideo dnia
Funkcja
Jedzenie, które spożywasz, jest źródłem energii dla twojego ciała. Energia utrzymuje funkcje ciała i podtrzymuje aktywność fizyczną. Żywność i energia są mierzone w postaci kalorii. Kiedy ilość zjedzonych kalorii jest mniejsza niż ilość spalonych kalorii, dodatkowa energia jest pobierana z przechowywanego tłuszczu. Kiedy twoje ciało spala 3, 500 kalorii z przechowywanego tłuszczu, wynikiem jest utrata wagi 1 funta.
Efekty
Utrata wagi poprzez spożywanie mniejszej ilości pokarmu przyczynia się do zmniejszenia metabolizmu, szybkości, z jaką organizm spala kalorie. Twoje ciało wyczuwa, że może być w trybie głodu i zaczyna oszczędzać energię, spowalniając procesy organizmu. Niższy metabolizm powoduje zmniejszenie ilości spalanych kalorii. Jeśli ilość spalonych kalorii równa się ilości zjedzonych kalorii, Twoja waga pozostanie taka sama.
Funkcje
W niektórych przypadkach zaleca się dietę o bardzo niskiej kaloryczności, aby promować szybką utratę wagi. Lekarz nadzorowany, dieta 800 kalorii dziennie może promować od 3 do 5 funtów tygodniowo utraty wagi. Osoby, które muszą szybko stracić znaczną wagę w przypadku zagrażających życiu schorzeń, takich jak otyłość i wysokie ciśnienie krwi, mogą czerpać korzyści z tej diety. Dieta składa się z płynnych koktajli, batonów, witamin i mikroelementów. Ten rodzaj diety nie jest zalecany dłużej niż kilka tygodni i może powodować problemy, takie jak zmęczenie, zaparcia, nudności, biegunka i kamienie żółciowe.
Rodzaje
Twój organizm potrzebuje około 15 kalorii na kilogram masy ciała, aby utrzymać swoją wagę. 150 funtów indywidualnych potrzeb 2, 250 kalorii dziennie, aby utrzymać masę ciała. Dzienna suma kalorii niższa od tej kwoty spowoduje deficyt. Jedzenie 1, 750 kalorii dziennie przez siedem dni spowoduje deficyt 3 500 kalorii, który zmniejszy wagę ciała o 1 funt. Utrata masy ciała wynosząca 1 funt na tydzień jest bardziej prawdopodobna w porównaniu z niższymi wartościami kalorycznymi, które powodują większe straty masy ciała.
Uwagi
Diety niskokaloryczne nie są zalecane dla osób w wieku powyżej 65 lat lub poniżej 18 lat. Spożywanie mniejszej ilości żywności, która nie jest zdrowa, nie zapewni składników odżywczych potrzebnych do utrzymania zdrowia. W przypadku diet niskokalorycznych, pokarmy bogate w składniki odżywcze spowodują utratę wagi, która nie będzie szkodliwa dla ogólnego stanu zdrowia.
