Numer Jeden Przyczyna Tłuszczu Brzucha

Zdaniem MayoClinic, przyswajanie tłuszczu w żołądku jest bardziej szkodliwe niż inne rodzaje przybierania na wadze. com. Ten rodzaj wagi zwiększa ryzyko poważnych problemów zdrowotnych. Zrozumienie najczęstszej przyczyny powstawania tłuszczu z brzucha i modyfikacji stylu życia może pomóc w zrzucaniu tłuszczu z brzucha.

Wideo dnia

Zagrożenie tłuszczem brzucha

Tłuszcz z brzucha jest bardziej niebezpieczny niż inne rodzaje tłuszczu, według MayoClinic. com. Duże ilości tłuszczu z brzucha zwiększają ryzyko chorób serca, cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi i pęcherzyka żółciowego. Ryzyko związane z niektórymi rodzajami raka, takimi jak rak piersi i rak jelita grubego, jest również wyższe.

Przyczyna tłustego brzucha

Tłuszcz z brzucha występuje zwykle, gdy organizm zużywa więcej kalorii, niż tego wymaga, zgodnie z MayoClinic. com. W rezultacie tłuszcz trzewny rozwija się głęboko w jamie brzusznej. Tracenie kalorii na odchudzanie może pomóc w pozbyciu się tłuszczu z brzucha.

Funt tłuszczu zawiera 3, 500 kalorii, według MayoClinic. com. Jeśli chcesz stracić kilogram tłuszczu, zmniejsz liczbę kalorii o tę kwotę tygodniowo. Zwiększyć utratę tłuszczu do 2 kg. poprzez spalanie 7 000 dodatkowych kalorii tygodniowo. Można to osiągnąć poprzez modyfikacje diety i ćwiczeń fizycznych.

Modyfikacje ćwiczeń

Ćwiczenie jest ważne dla spalania kalorii i utraty tłuszczu z brzucha. Codzienne ćwiczenia to najlepszy sposób na utratę tego typu tłuszczu, zgodnie z MayoClinic. com. Często ciężar brzucha jest pierwszym, który pojawia się podczas utraty wagi. Centers for Disease Control zaleca 150 minut ćwiczeń tygodniowo. Dzieli się to na 30 minut, pięć dni w tygodniu. Ponadto, skupiaj się na treningu siłowym dwa razy w tygodniu. Trening siłowy jest skuteczny w redukcji tkanki tłuszczowej brzucha, zgodnie z MayoClinic. com. Wypróbuj ćwiczenia brzuszne, które wymaga ułożenia na czworakach i wciągnięcia żołądka na 10 sekund. Zwolnij, a następnie powtórz 10 razy. Wzmacnia to głębokie mięśnie brzucha.

Dieta w stylu śródziemnomorskim może pomóc w zrzucaniu tłuszczu z brzucha, zgodnie z magazynem Good Housekeeping. Te diety koncentrują się na jedzeniu jednonienasyconych tłuszczów, takich jak oliwki, awokado, orzechy, len i oliwa z oliwek. Spożywacie także dietę bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, ryby słodkowodne, jaja i niskotłuszczowe produkty mleczne. Mięso i słodycze są spożywane oszczędnie.

Ostrzeżenia

Utrata masy brzucha powinna zostać wykonana przez lekarza. Potrafi ocenić swoje zdrowie, aby upewnić się, że nie masz chorób związanych z wagą, takich jak cukrzyca czy choroba serca. Twój lekarz może również pomóc w ustaleniu realistycznych celów dotyczących utraty tłuszczu z brzucha.