Pomarańcze i odchudzanie

Regularne spożywanie pomarańczy może pomóc w uzyskaniu witamin, których potrzebujesz, ponieważ dostarczają one znaczne ilości kwasu foliowego i witaminy C. Mogą być dobrym wyborem, jeśli: jesteś na diecie odchudzającej, ponieważ są one pozbawione tłuszczu, mają niską kaloryczność i gęstość energii oraz są bogate w błonnik. Ogólnie rzecz biorąc, owoce i warzywa są dobre dla utraty wagi, wynika z badania opublikowanego w "The American Journal of Clinical Nutrition" w maju 2009 r., Ponieważ ludzie, którzy zjadali więcej tych pokarmów, z większym prawdopodobieństwem schudli niż ci, którzy jedli mniej.

Wideo dnia

Zawartość kalorii

->

miska pokrojonych pomarańczy Autor: Pat_Hastings / iStock / Getty Images

Pomarańczowy nie powinien być trudny do zmieszczenia w niskokalorycznej przekąsce lub posiłku. Średnia pomarańcza ma 62 kalorie. Zamiast tego wybierz małą pomarańczę, a zużyjesz 45 kalorii, a duża pomarańcza - 86 kalorii. Prawie wszystkie te kalorie pochodzą z węglowodanów, ponieważ średnio pomarańczowy ma 15 gramów węglowodanów i tylko 1 gram białka.

Zawartość włókien

->

pomarańcze na drzewie pomarańczowym Źródło zdjęcia: ernesto-photos / iStock / Getty Images

Ludzie, którzy jedzą więcej błonnika, zazwyczaj mają mniejszą wagę i tłuszcz niż ci, którzy jedzą tylko niewielkie ilości błonnika, zgodnie z badanie opublikowane w "The Journal of Nutrition" w marcu 2009 r. Fibre może pomóc w kontroli masy ciała, ponieważ pokarmy o wysokiej zawartości błonnika wymagają dłuższego czasu do żucia i zajmują dużo miejsca w żołądku, ponieważ wchłaniają wodę. Ponadto spowalniają opróżnianie żołądka, aby utrzymać go dłużej. Każdy średni pomarańczowy zapewnia 3. 1 gram włókna lub 12 procent dziennej wartości.

Gęstość energii

->

plasterki pomarańczy na liczniku Źródło zdjęcia: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images

Nie chodzi o zawartość kalorii w pożywieniu, które was napełnia; to jest ilość jedzenia. Napełnianie żywności, takiej jak pomarańcze - o niskiej gęstości energii lub kalorii na gram - może pomóc w zrzuceniu wagi. Te pokarmy pozwalają jeść większe ilości bez przekraczania limitu kalorii. Z kolei mniej prawdopodobne jest uczucie głodu pomiędzy posiłkami i przekąskami.

Wyniki badań

->

plasterki pomarańczy na drewnie Prawa do zdjęcia: luknaja / iStock / Getty Images

Pokarmy bogate w witaminę C, takie jak pomarańcze, mogą pomóc w utracie wagi. Artykuł "Journal of the American College of Nutrition" z marca 2005 r. Stwierdza, że ​​osoby spożywające więcej witaminy C mają niższy wskaźnik masy ciała niż osoby spożywające mniej witaminy C. Ponadto spożywanie dużej ilości witaminy C pomaga pozbyć się więcej tłuszcz podczas wysiłku, niż miałoby to miejsce, gdybyś nie spożywał wystarczającej ilości składnika odżywczego.