Popcorn dla diet o niskiej zawartości węglowodanów

Jeśli odruchowo wybierzesz duży popcorn za każdym razem, gdy wejdziesz do kina, dieta niskowęglowodanowa może zrzucić twoją rutynę. Popcorn zawiera węglowodany i może negatywnie wpłynąć na twoje wyniki w ciągu dnia. Jeśli stosujesz dietę o umiarkowanie niskiej zawartości węglowodanów, która zawiera od 100 do 150 gramów dziennie, możesz czasami leczyć się przy kilku filiżankach. Podążanie za planem o wyjątkowo niskiej zawartości węglowodanów, który wymaga 50 lub mniej gramów węglowodanów dziennie, oznacza, że ​​z menu wyłącza się popcorn.

Wideo dnia

Liczba węgli popcornowych

Większość popcornu, niezależnie od tego, czy jest w mikrofalówce, czy w powietrzu lub smakuje ser, oferuje około 5 gramów węglowodanów netto na 1 filiżankę porcji. Węglowodany netto są węglowodanami, które wpływają na poziom cukru we krwi i są liczone przez większość planów niskowęglowodanowych. Obliczasz węglowodany netto, odejmując gramatykę produktu od całkowitej liczby węglowodanów.

Problem z popcornem polega na tym, że rzadko zatrzymujesz się przy filiżance. Mały popcorn w wielu kinach jest równy 8 filiżankom, a duży ma aż 20 filiżanek, które w jednym siedzeniu dają od 40 do 100 gramów węglowodanów. Jeśli robisz prażoną kukurydzę w domu, będziesz musiał dokładnie zmierzyć swoją porcję, aby nie objadać się tym łatwym do przekarmienia.

Jak uwzględnić popcorn na diecie niskowęglowodanowej

Nawet jeśli stosujesz dietę o średniej zawartości węglowodanów, która składa się z 100 do 150 gramów węglowodanów dziennie, jesz kilka filiżanek popcornu znacząco wpływa na twoje spożycie w ciągu dnia. Chociaż popcorn zawiera 1 gram błonnika na filiżankę, ma bardzo mało innych składników odżywczych. Oferuje tylko minimalną ilość białka i prawie żadnych godnych uwagi witamin i minerałów.

Jeśli zdecydujesz się jeść popcorn, będziesz musiał zminimalizować inne źródła węglowodanów tego dnia. Oznacza to, że możesz pominąć 1/2 szklanki brązowego ryżu z kolacją, która oferuje 20 gramów węglowodanów netto; 1/2 szklanki słodkich ziemniaków z kolacją z 17 gramami węglowodanów netto; lub filiżankę malin jako przekąskę, która oferuje 7 gramów. Jednak po wyeliminowaniu tych pokarmów eliminujesz również cenne składniki odżywcze, które zawierają. To sprawia, że ​​popcorn świetnie się nadaje jako okazjonalna uczta, ale nie jest stałym elementem planów posiłków. Lepiej wydać swoje węglowodany na wysoce odżywcze, bogate w błonnik pokarmy.

Węglowodany w cukierkowym popcorn

Popcorn dla smakoszy w czekoladowym, karmelowym lub słodkim owocowym smaku zawiera dodatek cukru, w wyniku czego oferuje więcej węglowodanów niż wersje zwykłe, masło lub ser.

Na przykład 1 filiżanka popcornu pokrytego karmelem zawiera około 32 gramów węglowodanów netto. Kukurydza kukurydziana, która jest popijana masłem lub olejem i cukrem, ma również więcej węglowodanów - około 7 gramów netto węglowodanów na filiżankę.

Opcje przekąsek o niskiej zawartości węgla

Rozważ niskokaloryczne alternatywy dla popcornu na następną przekąskę.Jeśli pragniesz chrupiącej, munchable przekąski, możesz wybrać skórki wieprzowe, które są naturalnie wolne od węglowodanów, ponieważ są smażone skórki wieprzowej. Skórki wieprzowe dostarczają dużej ilości nasyconego tłuszczu i sodu do diety bez dodawania wielu innych składników odżywczych, więc nie rób z nich regularnego nawyku.

Pokrojone warzywa, takie jak czerwona papryka i jicama, a pokrojony ser są naturalnie bardzo mało węglowodanów. Orzechy również wytwarzają przekąski o niskiej zawartości węglowodanów, z 1 uncjami orzechów włoskich zawierającymi 3 gramy węglowodanów i 1 uncję orzechów makadamia o 4 gramach. Orzechy nerkowca, migdały i orzechy pekan to inne opcje, ale mają one liczbę węglowodanów podobną do kubka popcornu z powietrzem. Orzechy są bardziej wypełnione niż popcorn, ale nadal można je przejrzeć w jednym siedzeniu, więc monitoruj spożycie.