Po treningu Lekkomyślność

Skończyłeś właśnie sesję ćwiczeń, gdy zaczynasz odczuwać zawroty głowy i oszołomienie, jakbyś mógł zemdleć. Gdy twoje serce bije szybciej, zastanawiasz się, czy jest to częste zjawisko po ćwiczeniach czy znak czegoś poważniejszego. Zrozumienie, dlaczego doświadczasz zawrotów głowy i jak go zapobiegać i leczyć, może zmniejszyć to zjawisko.

Wideo dnia

Przyczyny

Jeśli nie jadłeś przez dłuższy czas, po wysiłku możesz czuć się zawrotnym z powodu niskiego poziomu cukru we krwi. Intensywne ćwiczenia fizyczne mogą spowodować spadek ciśnienia krwi, co może spowodować, że poczujesz się oszołomiony, zgodnie z aktualnym stanem. Ponadto, jeśli nie masz wystarczającej ilości płynów w organizmie, twoje ciało może nadmiernie się pocić. Pocenie to powoduje utratę elektrolitów potrzebnych do utrzymania płynów i przyspiesza bicie serca - to powoduje, że czujesz się bardziej gorący i potencjalnie oszołomiony.

Zagrożenia

Według The New York Times pewne grupy ludzi mogą być bardziej narażone na zawroty głowy i inne negatywne skutki z uciążliwych ćwiczeń fizycznych. Należą do nich osoby z niekontrolowanym nadciśnieniem, cukrzycą, niestabilną dławicą piersiową, przebytym zawałem serca lub innymi ciężkimi chorobami serca. Jeśli prowadziłeś siedzący tryb życia przez dłuższy czas, zachowaj ostrożność podczas angażowania się w forsowne ćwiczenia.

Zapobieganie

Spożywanie przekąski przed ćwiczeniami lub posiłkiem trzy do czterech godzin przed treningiem może pomóc w zapobieganiu zawrotom głowy. Pij wodę przed, podczas i po treningu, aby zapobiec odwodnieniu. Po treningu wykonuj ćwiczenia ochładzające. Poświęć pięć minut po treningu, spowalniając tętno poprzez powolne chodzenie i rozciąganie, zgodnie z aktualnym stanem. Tym razem także zmniejsza ilość kwasu wbudowanego w komórki organizmu, które zostały uwolnione podczas ćwiczeń. W rezultacie więcej krwi może krążyć. Zapobiega to spadkowi ciśnienia krwi, które może prowadzić do potreningowego zawrotu głowy.

Leczenie

Jeśli po treningu odczuwasz zawroty głowy, połóż się i trzymaj głowę na wysokości serca - nie pozwól, by głowa spadła poniżej serca, zgodnie z informacjami Go Ask Alice, zasobu zdrowia i odnowy biologicznej z Uniwersytet Columbia. Pomoże to przywrócić przepływ krwi do mózgu, przyczyniając się do zmniejszenia zawrotów głowy. Gdy poczujesz się lepiej, picie napoju zawierającego elektrolit w celu przywrócenia równowagi płynów lub zjedzenia banana lub krakersów może pomóc w wprowadzeniu składników mineralnych do organizmu.

Ostrzeżenie

Podczas gdy zawroty głowy po treningu zwykle nie powodują niepokoju, w niektórych przypadkach może to wskazywać na poważniejszy stan, według Go Ask Alice. Na przykład, jeśli podejmiesz profilaktyczne kroki w celu zmniejszenia zawrotów głowy po treningu, ale nadal doświadczasz zawrotów głowy, poszukaj pomocy lekarskiej.Twój lekarz może zalecić alternatywne ćwiczenia i wykonać testy diagnostyczne w celu zbadania pracy serca, ciśnienia krwi i czynności płuc.