Probiotyki i suplementy z włóknami

Jeśli wystąpią problemy żołądkowo-jelitowe, trawienne lub eliminacyjne, być może rozważałeś wzięcie suplementów probiotycznych lub błonnika. Szczepy probiotyków są podobne do naturalnych bakterii w jelitach i są sprzedawane jako suplementy żywnościowe lub odżywcze. Coraz więcej jogurtów na rynku dostawców żywności i napojów specjalnych jako probiotyków. Suplementy błonnikowe, które mogą pomóc w przechodzeniu przez stolce, występują w kilku postaciach, w tym w postaci proszków, batonów zbożowych i tabletek.

Wideo dnia

Rodzaje probiotyków i błonnika

Pewnie zauważyliście wielu producentów jogurtów, którzy twierdzili, że ich produkty mają probiotyki. Oprócz produktów mlecznych probiotyki występują w sokach, kapsułkach i płynach. Szczepy i stężenie bakterii w suplementach probiotycznych wahają się od mniej niż 1 miliarda do 50 miliardów jednostek. Suplementy błonnikowe zwykle zawierają babkę płesznik, otręby lub inulinę. Włókna psyllium pochodzą z żelowatych łupin. Otrutek pochodzi z ziaren, podczas gdy inulina pochodzenia roślinnego jest polisacharydem.

Korzyści probiotyków i błonnika

Probiotyki i suplementy błonnika są zwykle stosowane w leczeniu problemów trawiennych i eliminacji. Probiotyki mogą pomóc zrównoważyć florę jelitową, zdrowe bakterie w jelitach. Wiele osób polega na probiotykach, jeśli przyjmują antybiotyki, które mogą niszczyć bakterie jelitowe. Suplementy błonnikowe mogą złagodzić zaparcia i wydalić stolce przez przewód pokarmowy. Mogą również pomóc w zespole jelita drażliwego, hemoroidach i cukrzycy.

Dowody naukowe

Probiotyki mogą pomóc w złagodzeniu biegunki, syndromu drażliwej miski i infekcji dróg moczowych. Jednakże Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej ostrzega, że ​​dowody naukowe potwierdzające ich skuteczność są wstępne, słabe i prawdopodobnie można je przypisać efektowi placebo. Większe dowody kliniczne potwierdzają skuteczność błonnika w leczeniu wielu chorób. Według University of Maryland Medical Center może zmniejszyć występowanie zaparć, biegunki i cholesterolu.

Dodawanie ich do diety

Istnieje wiele sposobów na spożycie probiotyków. Różni producenci jogurtu i kefiru, fermentowany nabiał, produkty probiotyczne na rynku, które zawierają kilka szczepów bakterii. Większość sklepów spożywczych sprzedaje probiotyczne kapsułki w przejściu między lekami. Bardziej skoncentrowane wersje, w tym formy płynne, można znaleźć w sklepach z wyższej półki sklepowej i spożywczej. Suplementy błonnikowe to batony zbożowe i zbożowe, babeczki, sproszkowane mieszanki i tabletki.

Rozważania

Chociaż probiotyki mają niewiele skutków ubocznych, ich bezpieczeństwo nie zostało dokładnie zbadane, zgodnie z National Institutes of Health. Częste działania niepożądane obejmują gaz i wzdęcia.Nadmierne zużycie włókien może również powodować te same problemy. Jeśli bierzesz suplementy z włóknami, pamiętaj, aby pić dużo wody, szczególnie jeśli spożywasz psyllium. Przed dodaniem probiotyków lub błonnika do diety skonsultuj się z lekarzem.