Plusy i minusy siedzenia na piłce stabilności

Kula stabilności jest urządzeniem do ćwiczeń służącym do treningu siłowego, poprawiającego równowagę i stabilność. Zastąpienie krzesła biurowego piłką stabilności jest coraz bardziej popularne ze względu na potencjał poprawy zdrowia, postawy i siły, ale powinieneś zdawać sobie sprawę z zalet i wad, zanim zdecydujesz się użyć piłki stabilizacyjnej. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub innego schematu ćwiczeń.

Wideo dnia

Definicja

Kula stabilności, znana również jako szwajcarska piłka, piłka do jogi lub piłka do ćwiczeń, to wypełniona piłka wykonana z miękkiego materiału PVC. Kule stabilności są dostępne w różnych kolorach i rozmiarach, a dla najlepszych wyników powinieneś wybrać piłkę, która pasuje do Twojego zakresu wysokości. Jeśli masz od 4 stóp do 11 i 5 stóp i 4, wybierz kulę o średnicy 55 cm. Jeśli masz od 5 stóp do 5 i 5 stóp i 11 lat, użyj kulki o średnicy 65 cm. Jeśli masz więcej niż 6 stóp, wybierz kulę o wysokości 75 cm.

Korzyści

Spineuniverse wyjaśnia, że ​​siedzenie na kuli stabilności może poprawić stabilność i równowagę, ponieważ mówi się, że stale angażuje rdzeniowe mięśnie brzucha. Mocniejsze mięśnie brzucha chronią dolną część pleców i promują lepszą postawę, a także mogą być wynikiem użycia piłki stabilizującej. Badanie przeprowadzone w "Journal of Canadian Chiropractic Association" przez chiropraktyków Larry'ego G. Merritta i Celynne M. Merritt wykazało, że dwoje ludzi, którzy podobno cierpią z powodu bólu dolnej części pleców, poprawiło się, gdy zaczęli konsekwentnie siedzieć na kulce stabilności. Oczywiście wyniki różnią się w zależności od osoby, a nie każdy doświadcza tych wyników.

Wady

Według dowództwa zdrowia publicznego armii Stanów Zjednoczonych siedzenie na piłce do ćwiczeń może mieć kilka wad. Na przykład, ponieważ piłki do ćwiczeń nie mają podłokietników i oparcia, górna część ciała może nie być prawidłowo i w pełni obsługiwana. Kompleksowe Centrum Kręgosłupa UCLA twierdzi, że korzystanie z podłokietnika wymaga pewnego ucisku na karku i ramionach i zmniejsza prawdopodobieństwo uległości. Health Command wyjaśnia również, że siedzenie na krześle w pozycji leżącej znacząco eliminuje nacisk dysku w plecy, ale tej pozycji nie można utrzymać siedząc na piłce do ćwiczeń. Jeśli użyjesz piłki stabilności zamiast krzesła biurowego, możesz poczuć, że piłka nie jest wystarczająco wysoka, abyś mógł dosięgnąć pulpitu. Możesz również mieć obawy, że kulka stabilności odsunie się, gdy stoisz, więc być może musisz znaleźć sposób, aby ją zakotwiczyć.

Właściwa technika siedzenia

Wydłużona niewłaściwa pozycja siedząca i sprzęt biurowy, który promuje złą postawę, może uszkodzić strukturę kręgosłupa i powodować nawracające bóle pleców i szyi.UCLA Comprehensive Spine Center wyjaśnia, że ​​siedząc i opierając ramiona na biurku, ramiona powinny być równoległe do kręgosłupa. Kiedy patrzysz na swój komputer, twoje spojrzenie powinno być wycelowane w środek ekranu. Twoje uda powinny być równoległe do podłogi, a stopy powinny być mocno osadzone na ziemi. Pamiętaj, że równie dobrze możesz ułożyć się na piłce stabilności, jak na krześle, więc ćwicz dobrą postawę niezależnie od miejsca.

Dodatkowe myśli

Jeśli nie masz doświadczenia z używaniem piłki stabilizacyjnej, może być konieczne rozpoczęcie korzystania z piłki w małych odstępach czasu, ponieważ Twoje ciało i mięśnie mogą nie być przyzwyczajone do siedzenia w ten sposób przez dłuższy czas. zmęczony. Gdy Twoje mięśnie budują siłę i wytrzymałość, a także zapoznają się z miejscem do siedzenia, stanie się łatwiejsze i będziesz mógł używać piłki przez dłuższy czas. Twój pracodawca lub środowisko pracy może nie pozwolić ci na użycie kuli stabilności w miejscu pracy, więc uzyskaj zatwierdzenie przed doprowadzeniem piłki do pracy.