Smoothies białka do utraty masy

Jednym z największych obszarów, w których ludzie upadają na dietę odchudzającą, jest znalezienie planu, do którego łatwo się przyzwyczaić. Konieczność spędzania godzin na przygotowywaniu posiłków lub jedzeniu bez smaku, nijakim jedzeniem to najlepszy sposób na porażkę. Szybkie, wygodne i smaczne przekąski ułatwiają dietę. Jednym ze sposobów, w jaki można w tym pomóc, jest dodanie do swojego planu koktajli proteinowych.

Wideo dnia

Zbieranie białka

Pierwszym krokiem do zrobienia smoothie jest pobranie proszku białkowego. Zarejestrowana dietetyk Molly Kimball zaleca zbieranie białka serwatkowego, jeśli chcesz szybko trawić białko lub białko kazeinowe, jeśli robisz smoothie przed snem lub chcesz coś, co sprawi, że poczujesz się trochę dłużej. Oba są wytwarzane z białka mleka, więc jeśli stosujesz dietę roślinną, wybierz zamiast tego białko sojowe, konopie, ryż lub groch.

Dodatki

Używanie tylko proszku proteinowego spowodowałoby, że byłby to wstrząs, a nie koktajl. Dodanie większej ilości składników oznacza również, że Twój smoothie będzie o wiele bardziej sycący. Owoce i warzywa są tutaj najlepszym wyborem, ponieważ większość z nich ma niską zawartość kalorii i wysoką zawartość błonnika. Na stronie internetowej Built Lean kilku trenerów, trenerów i dietetyków oferuje sugestie dotyczące najsmaczniejszych dodatków. Trener osobisty Kristin Rooke poleca banan, szpinak i siemię lniane. Stephen Bergeron lubi szpinak, jarmuż, mrożone jagody, banany, nasiona chia i kakao, a Marc Perry utrzymuje to z truskawkami i bananami, a Kevin Deeth wybiera tylko jagody i banany. Poeksperymentuj z różnymi rodzajami owoców, warzyw i orzechów, aby zobaczyć, jakie kombinacje lubisz najbardziej, ale pamiętaj, aby śledzić kalorie - wyrzucenie za burtę z dodatkami może sprawić, że twój koktajl nie będzie tak przyjazny dla wagi.

Wybór płynu

Chociaż możesz zrobić smoothie z wodą, może to sprawić, że będzie trochę rzadki. Możesz preferować grubsze wstrząsy, aby poczuć się bardziej jak posiłek. Znawca odżywiania i pisarz Harley Pasternak sugeruje stosowanie 1 procenta lub beztłuszczowego mleka lub zamiast mleka mlecznego. Jeśli dodajesz orzechy do smoothie, możesz preferować mleko migdałowe lub z orzechów laskowych. Zdecyduj, jaki rodzaj płynu chcesz użyć na podstawie liczby kalorii, jaką chcesz uzyskać. Woda to najlepszy wybór, jeśli chcesz obniżyć lub już zużyłeś składniki o większej kaloryczności.

Dlaczego pracują

Pod warunkiem, że nie zostaniesz zarzucony z dodatkiem orzechów i nasion, koktajl proteinowy zmieszany z warzywami i owocami jest niskokalorycznym, a jednocześnie napełniającym się napojem. Wynika to z zawartości białka w proszku i błonnika w warzywach i owocach. Jeśli nie chcesz używać proszku proteinowego w swoim smoothie, możesz sprawić, że twój smoothie będzie nieco wyższy w białku niż zwykły smoothie przy użyciu greckiego jogurtu lub twarogu.Upewnij się, że Twój smoothie pasuje do Twojego codziennego planu, monitorując zawartość kalorii, składniki i wielkość porcji, aby pomóc Ci być na bieżąco z wymaganą ilością kalorii.