Dieta z dmuchanego ryżu
Spisu treści:
Chociaż nie ma diety z dmuchanego ryżu, te orzechowe, niskokaloryczne płatki stanowią dobry wybór, jeśli próbujesz schudnąć lub ograniczyć spożycie sodu. Ale jego wysoki indeks glikemiczny oznacza, że może nie utrzymywać pełnego wyczucia czasu. Skonsultuj się z dietetykiem, aby pomóc ci określić, w jaki sposób dmuchane płatki ryżowe mogą pasować do twojego planu diety.
Wideo dnia
Odżywianie ryżu dmuchanego
Zboża z dmuchanego ryżu są mało kaloryczne, beztłuszczowe i nie zawierają sodu. Nie jest to jednak również bardzo dobre źródło białka lub błonnika lub znaczące źródło jakiejkolwiek witaminy lub minerału. Kubek 3/4 porcji zboża ma 54 kalorie, 12 gramów węglowodanów i 1 gram białka. Płatki zbożowe zawierają kilka witamin z grupy B, w tym tiaminę, ryboflawinę, niacynę i kwas foliowy, ale w niewielkich ilościach. Płatki zbożowe zawierają również niewielkie ilości niektórych minerałów, w tym żelaza, magnezu, fosforu i cynku.
Ryż dmuchany do utraty wagi
W porównaniu do innych gotowych do spożycia zbóż ryż dmuchany ma bardzo mało kalorii. 3/4 szklanki porcji płatków zbożowych z płatkami otrębów ma 98 kalorii, a zamiana płatków otrębów na dmuchany ryż może zaoszczędzić 44 kalorie na porcję. Jeśli próbujesz schudnąć, zapisanie dodatkowych 44 kalorii dziennie może pomóc Ci stracić 1 funta co 2 1/2 miesiąca. Chociaż może się wydawać, że to powolny sposób na odchudzanie, to wszystko pomaga.
Niedobry głód
Podczas gdy ryż dmuchany ma niską zawartość kalorii, może nie utrzymywać satysfakcji przez długi czas ze względu na swój indeks glikemiczny. Ryż dmuchany uważany jest za żywność o wysokiej zawartości glikemii, co oznacza, że jest szybko trawiony i wchłaniany. Oznacza to również, że niskokaloryczne zboża mogą powodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co oznacza, że nie jest najzdrowszym wyborem dla osób z cukrzycą.
Jazzing It Up
Sam dmuchany ryż jest szybko trawiony, ale połączenie zbóż ze zdrowymi składnikami może pomóc w obniżeniu indeksu glikemicznego i podniesieniu jego smaku. Dodaj pokrojone truskawki lub garść jagód do płatków, aby uzyskać odrobinę słodyczy. Lub zmieszaj płatki z beztłuszczowym jogurtem, kilkoma pokrojonymi migdałami i rodzynkami na smaczne i satysfakcjonujące śniadanie lub przekąskę. Podawaj płatki dmuchanego ryżu z odtłuszczonym mlekiem - ma niższy indeks glikemiczny niż mleko o niskiej zawartości tłuszczu i oszczędza ci kilka kalorii.
