Zalecany dzienne spożycie kalorii, węglowodanów, tłuszczu, sodu i białka
Spisu treści:
Wiele osób zastanawia się, czy jedzą za dużo czy za mało. Trudno dokładnie wiedzieć, jaka jest właściwa ilość. Na szczęście amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków dostarcza tej informacji i wymaga, aby każdy pakiet żywnościowy zawierał informację, ile zalecanej ilości każdego składnika odżywczego ma miejsce w każdej kupowanej przez ciebie karmie. Wartości są oparte na przeciętnej osobie utrzymującej idealną wagę, spalając 2 000 kalorii dziennie.
Wideo dnia
Kalorie
Twoje zalecane dzienne spożycie, RDI, kalorii zależy od Twojego poziomu aktywności, wieku i płci. Na przykład, jeśli jesteś kobietą i pomiędzy 19 a 30 rokiem życia i jesteś średnio aktywny, Twoje RDI wynosi od 2 000 do 2 200. Dla mężczyzny w tym samym wieku, 2, 600 do 2, 800 kalorii jest Zalecana. Powyżej i poniżej tego przedziału wiekowego wskaźnik RDI jest niższy. Spalaj 3, 500 więcej kalorii niż jesz przez pewien czas, a możesz spalić 1 funt tłuszczu.
Węglowodany
Węglowodany to cukry, skrobie i błonnik. Twoje RDI węglowodanów wynosi od 45 do 65 procent całkowitej liczby kalorii. Błonnik pokarmowy, nietrawiony węglowodan roślinny, wspomaga trawienie, obniża ryzyko choroby niedokrwiennej serca i cukrzycy typu 2. Na 2 000 kalorii dziennie dieta, od 900 do 1, 300 kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, w tym 28 gramów błonnika.
Tłuszcz
Tłuszcze i oleje są niezbędne w zdrowej diecie. Niektóre z nich są nazywane "istotnymi", ponieważ twoje ciało nie może ich zrobić i są one wymagane do życia. Wysoka zawartość tłuszczu to ponad 35 procent kalorii, a niskie spożycie to mniej niż 20 procent. Wiele naturalnych tłuszczów, zwanych mono- i poli-nienasyconymi tłuszczami, które nie są sztucznie nasycone dodatkowym wodorem, jest najbardziej korzystne. Są obfite w orzechy, ryby i oleje roślinne. FDA zaleca ograniczenie zawartości tłuszczów nasyconych do 10 procent kalorii i utrzymanie cholesterolu poniżej 300 mg na dzień. Najlepiej całkowicie wyeliminować tłuszcze trans.
Sód
RDI sodu jest mniejszy niż 2, 300 miligramów, co odpowiada około 1 łyżeczce soli. Jeśli masz nadciśnienie, jesteś African American lub w średnim wieku, ogranicz spożycie sodu do 1, 500 miligramów dziennie.Zdejmowanie soli ze stołu nie ograniczy spożycia sodu tak bardzo, jak mogłoby się wydawać. Wiele produktów spożywczych, zwłaszcza gotowych, zawiera wysokie, ale ukryte ilości. Sprawdzanie etykiety informacji o wartości odżywczej pomoże Ci kontrolować poziom sodu.
Białko
Białko jest głównym strukturalnym składnikiem wszystkich komórek w twoim ciele. Enzymy i niektóre hormony są również białkami. Białka pokarmowe rozkładają się na aminokwasy podczas trawienia, a twoje ciało odbudowuje je w wszystko, czego potrzebuje. Twoje białkowe RDI, oparte na tabelach opublikowanych przez Instytut Medycyny Narodowych Akademii, zależy od wieku, płci i masy ciała. Na podstawie 0,8 gramów białka na kilogram dziennie, człowiek w wieku 19-30 lat wymaga przeciętnie około 56 gramów, a kobieta w tym wieku potrzebuje około 46 gramów.
