Zalecane Witaminy dla mężczyzn powyżej 60

Zdrowa dieta, która obejmuje różnorodne produkty spożywcze ze wszystkich grup żywnościowych może pomóc mężczyznom w wieku powyżej 60 lat zachować sprawność fizyczną i psychicznie ostrą. Ważne jest, aby starsi mężczyźni spożywali różne produkty spożywcze, aby zaspokoić wszystkie ich potrzeby odżywcze. Istnieją pewne szczególne witaminy, których szczególnie potrzebują mężczyźni w wieku powyżej 60 lat.

Wideo dnia

Wapń

Jeden na czterech mężczyzn w wieku powyżej 50 lat będzie miał złamanie związane z osteoporozą, według National Institute of Arthritis i Musculoskelatal and Skin Disease. Wapń jest ważny w pomaganiu mężczyznom w zachowaniu zdrowia kości. Mężczyźni w wieku powyżej 60 lat potrzebują 1, 200 mg wapnia dziennie. Jedna filiżanka odtłuszczonego mleka zawiera 300 mg wapnia, a 1 szklanka nietłuszczowego jogurtu naturalnego zawiera 415 mg. Inne źródła wapnia zawierają ser, łosoś lub sardynki z kością, sok pomarańczowy wzbogacony w wapń, chleb wzbogacony wapniem, tofu, szpinak i brokuły.

Witamina D

Odpowiednie spożycie witaminy D jest również zalecane dla mężczyzn w wieku powyżej 60 lat. Witamina D promuje wchłanianie wapnia i mineralizację kości. Jest również potrzebna dla zdrowia immunologicznego i redukcji stanu zapalnego. Według Światowej Organizacji Zdrowia, zły stan witaminy D u starszych mężczyzn jest związany ze złamaniami kości. Mężczyźni w wieku od 60 do 70 lat potrzebują 10 mcg witaminy D dziennie, natomiast osoby w wieku powyżej 70 lat potrzebują 15 mcg. Źródłem pokarmowym witaminy D są: olej z wątroby dorsza, łosoś, tuńczyk, wzbogacone mleko, jaja, ufortyfikowany sok pomarańczowy i margaryna.

Witamina B12

Witamina B12 jest potrzebna do tworzenia czerwonych krwinek, funkcji neurologicznej i syntezy DNA, zgodnie z Biurem Suplementów Diety. Podczas gdy większość mężczyzn ma odpowiednie spożycie witaminy B12, mogą mieć trudności z jej wchłonięciem z powodu braku kwasowości w żołądku. Zły stan witaminy B12 może prowadzić do zamieszania, demencji, braku równowagi i depresji. Starsi mężczyźni, którzy mają niedobór witaminy B12, mogą wymagać zastrzyków w celu zaspokojenia potrzeb. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli obawiasz się o stan witaminy B12.

Cynk

Dzienne spożycie cynku jest potrzebne, aby pomóc w utrzymaniu funkcji odpornościowej, syntezie białek, aktywności komórkowej i prawidłowym gojeniu się ran. Większość ludzi w wieku powyżej 60 lat nie spełnia w wystarczającym stopniu zapotrzebowania organizmu na cynk, zgodnie z Biurem Suplementów Diety. Zły stan cynku może prowadzić do utraty apetytu, utraty wagi, zaburzeń smaku i letargu psychicznego. Mężczyźni w wieku powyżej 60 lat potrzebują 11 mg cynku dziennie. Do źródeł żywności cynku należą ostrygi, kraby, wieprzowina, ciecierzyca, orzechy nerkowca i wzbogacone płatki śniadaniowe.