Ryż, owoce i warzywa

Dieta z ryżu, owoców i warzyw zapewni Ci zdrowe i pożywne jedzenie, jest łatwa w utrzymaniu i pomoże ci schudnąć. Dieta zapewnia cztery z sześciu grup żywności, które Departament Rolnictwa USA zaleca dla dobrego zdrowia. Możesz stosować dietę jako podstawę do ogólnego zdrowego odżywiania, ale na dłuższą metę powinieneś również spożywać produkty na bazie mleka i oleje, aby utrzymać dobry stan zdrowia.

Wideo dnia

Ryż

Ryż to rodzaj ziarna dostępnego w odmianach białych i brązowych. Brązowy ryż zawiera całe ziarno i jest bogaty w błonnik, podczas gdy biały ryż został zmielony w celu usunięcia otrębów i zarodków. Powstałe ziarno ryżu jest niższe w błonnikach, żelazach i witaminach B. Według Stowarzyszenia Ryżu, ryż uprawiany jest w ponad 40 000 odmian. USDA zaleca spożywanie co najmniej 3 uncji pełnoziarnistej żywności każdego dnia.

Owoce

Owoce to kolejna z sześciu podstawowych grup żywności zalecanych przez USDA dla zdrowej diety. Zgodnie z USDA, powinieneś jeść różnorodne owoce, ale łatwo je soki owocowe. Wybierz świeże, mrożone, puszkowane lub suszone owoce.

Warzywa

Warzywa są ważne dla zdrowej diety, ponieważ są pełne błonnika i niezbędnych witamin i minerałów. USDA klasyfikuje warzywa do pięciu podgrup: ciemnozielonych warzyw, pomarańczowych warzyw, suchej fasoli i grochu, skrobiowych warzyw i innych warzyw. Jeśli włączysz suchą fasolę i groch wraz z spożyciem warzyw, osiągniesz również limit białka, kolejną z sześciu głównych grup żywności w piramidzie żywieniowej USDA.

Pomysły na posiłek

Sugerowane śniadanie na ryżu, diecie owoców i warzyw może być sałatką owocową. Zdecyduj się na owoce tropikalne, takie jak mango, papaja, kiwi, melon i truskawki lub letnie jagody, takie jak truskawki, maliny, jagody i winogrona. Na obiad spróbuj sałatki z fasoli lub smażonego warzywa podawanego z ryżem. Na kolację przygotuj piżmy z dyni, brokuły i marchewkę lub groch i miętowe risotto.

Pomysły na przekąskę

Jeśli jesteś w ruchu, spróbuj podjadać na przenośnych owocach, takich jak banany lub jabłka; suszone owoce, takie jak chipsy bananowe, rodzynki lub morele; lub zwykłe ciastka ryżowe. Jeśli masz trochę więcej czasu na ręce, spróbuj przygotować chipsy warzywne na przekąski. Można również tworzyć własne soki owocowe lub warzywne.