Dieta owsiana

Projektowanie diety obejmującej kilka porcji płatków owsianych nie jest trudne; jednak utrzymanie wartości kalorycznej w ustalonej wysokości Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych może okazać się bardziej zniechęcające niż myślisz. W ten sposób zrozumienie, jakie płatki owsiane mogą zrobić dla twojego ciała, kiedy je jeść i dlaczego są niezbędne do zaprojektowania diety, która będzie dla ciebie skuteczna.

Wideo dnia

Liczenie kalorii

Jedna porcja płatków owsianych zawiera tylko 150 kalorii. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych ustala określoną ilość kalorii dla każdej osoby do zjedzenia na podstawie wieku, płci i ilości codziennych ćwiczeń. Liczba ta waha się od 1, 800 do 3, 200 dla dorosłych, co oznacza, że ​​zanim opracujesz jakąkolwiek dietę obracającą się wokół każdego rodzaju żywności, musisz wiedzieć, ile kalorii potrzebuje twoje ciało, aby kontynuować działanie na zdrowym poziomie.

Węglowodany

Ostatnio modne diety zrobiły wszystko, aby uruchomić nazwę węglowodanów w ziemi. To, czego oni nie chcą, abyście wiedzieli, to według Harwardzkiej Szkoły Zdrowia Publicznego węglowodany są podzielone na dwie kategorie. "Złe" węglowodany mają wysoką zawartość cukru i nie robią nic poza dodaniem tłuszczu do ramy i krótkotrwałym wzrostem poziomu energii. "Dobre" węglowodany mogą utrzymywać napięcie przez wiele godzin bez wysokiego ryzyka dodania cali do talii. Owies pełnoziarnisty jest doskonałym przykładem "dobrego" węglowodanu dzięki prawie całkowitemu brakowi cukru lub innym niezdrowemu dodatkowi.

Fibre

Fibre jest niezbędnym składnikiem odżywczym, którego organizm jest całkowicie niezdolny do wchłaniania. Oznacza to, że każda kaloryczność błonnika, która dostaje się do twojego ciała, opuszcza twoje ciało, nie przekształcając się w tłuszcz. Jedna porcja płatków owsianych zawiera 4 g błonnika, co stanowi aż 16 procent zalecanego dziennego spożycia błonnika. Skonsultuj się z zalecaną dzienną ilością błonnika USDA, aby sprawdzić, jaka ilość błonnika powinna być zawarta w zrolowanej diecie owsianej.

Wszechstronność

Jedną z zalet walcowanej diety owsianej jest wszechstronność owsa. Owies można dodawać do dowolnej liczby dań, zachowując podniebienie. Owies można dodać do talerzy obiadowych, takich jak pieczeń czy hamburgery. Mogą być używane do wytwarzania chleba pełnoziarnistego od podstaw lub dodawane do partii ciasteczek owsianych o niskiej zawartości tłuszczu. Chociaż płatki owsiane często trafiają do pojemnika z płatkami owsianymi, istnieją nieograniczone możliwości, jeśli chodzi o wprowadzanie ich do diety.

Rozważania

Jedna porcja płatka owsianego zawiera 27 g węglowodanów. USDA zaleca spożywanie co najmniej 130 g węglowodanów dziennie, co odpowiada około 520 kaloriom węglowodanów. Ta liczba zwiększa się do 250 g dla sportowców, ponieważ węglowodany są ich głównym źródłem paliwa.Jeśli należysz do tej kategorii, aby w pełni wykorzystać węglowodany w każdej porcji, MayoClinic. com zaleca spożywanie małego lub średniego posiłku bogatego w węglowodany na dwie godziny przed treningiem.