Najbezpieczniejsze Ćwiczenie na przepuklinę dysku L5-S1

Przepuklina dysku w obszarze L5 do S1 może wystąpić, gdy nadmierne obciążenia są umieszczane na kręgach. Często przedstawia się jako ból w dole pleców z bólem lub bez niego, który promieniuje z tyłu jednej z nóg. Leczenie jest na ogół zachowawcze, polegające na krótkim okresie leżenia w łóżku, uśmierzaniu bólu i fizjoterapii. Jeśli jednak objawy nie ulegną poprawie, lekarz może zdecydować się na dalsze badania, aby wykluczyć poważniejsze przyczyny bólu krzyża.

Wideo dnia

Informacje o przepuklinie dysku

Dyski międzykręgowe są strukturami znajdującymi się pomiędzy kręgami, które pomagają połączyć kręgi ze sobą i zapewniają poduszkę do absorbowania obciążeń umieszczonych na kręgach poprzez skakanie, skręcanie i obracając się. Według chirurgów ortopedów Craiga Humphreysa i Jason'a Eck'a, z czasem, w wyniku stresu lub zwykłego zużycia, dyski te mogą się zdegenerować, a wewnętrzna część dysku, pierścieniowa miażdżyca, może przepuklić się w rejon z powrotem zajęty przez rdzeń kręgowy. Powoduje to ból i zmienione odczucia w obszarach ciała obsługiwanych przez tę część sznurka. Przepukliny dysku między kręgami L5 i S1 są jedną z najczęstszych przyczyn bólu krzyża.

Opcje leczenia

Według Anthony'ego Luke'a i C. Benjamina Ma w "Current Medical Disease and Treatment" ogólne podejście do leczenia przepukliny krążka międzykręgowego obejmuje do dwóch dni łóżka reszta - dłużej nie wykazano, aby pomóc w wyzdrowieniu - w towarzystwie niesteroidowych leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen lub naproksen, i fizykoterapii.

Ćwiczenia do wykonania

Ćwiczenia na przepuklina dysku powinny skupić się na stabilizacji rdzenia, powiedzmy Humphreys i Eck. Odcinki kręgosłupa McKenziego są specyficznym zestawem ruchów, które mogą pomóc w poprawie objawów z powodu przepukliny dysku. Obejmują rozciągnięcia, które wydłużają plecy (na przykład, stojąc i pochylając się do tyłu) i wyginając plecy (na przykład, pochylając się do przodu powoli, jakbyś miał dotknąć palców). Stabilizację rdzenia osiąga się wzmacniając mięśnie brzucha i mięśnie dolnej części pleców, wykonując przysiady i trening siłowy. Kontakt z fizjoterapeutą to najlepszy sposób na naukę tych ćwiczeń.

Ćwiczenia, których należy unikać

Chociaż wiele osób z bólem krzyża w wyniku przepukliny tarczy powróci do pełnego funkcjonowania z odpowiednią terapią, należy unikać pewnych ćwiczeń i czynności, gdy występują objawy przepukliny. Zgodnie z wytycznymi dotyczącymi bólu pleców opublikowanymi przez University of Michigan powinieneś unikać ćwiczeń obciążających dolną część pleców, takich jak podnoszenie ciężarów o wysokiej intensywności i czynności kontaktowe, takie jak piłka nożna i hokej na lodzie.

Gdy ćwiczenie nie spełnia

Jak wyszczególniono w "Current Medical Diagnosis", jeśli ból wynikający z przepukliny dysku utrzymuje się przez ponad sześć tygodni, jeśli towarzyszy mu postępująca dysfunkcja neurologiczna (na przykład, stopniowo pogarsza się ból, który promieniuje w dół). z tyłu nóg lub utrata stolca i wstrząsu pęcherza) lub jeśli towarzyszą mu nocne poty, utrata masy ciała lub silny ból w spoczynku, należy szukać dalszej opieki, ponieważ są to wszystkie "czerwone flagi" oznaki, że dzieje się coś poważnego w twoich plecach.