Saggy Piersi po odchudzaniu

Jesteś zachwycony perspektywą utraty wagi i tworzenia nowej budowy ciała, ale nie jesteś tak rozbawiony tym, że twój piersi mogą zwisać, jeśli schudniesz. Dieta jo-jo uwydatnia naturalny spadek wynikający z grawitacji, ciąży, karmienia piersią i wzrostu dorastających nastolatków. Ale poważna zmiana w kształcie piersi nie jest nieunikniona z rozsądną utratą wagi. Przyjmij plan, w którym występuje umiarkowany deficyt kalorii, a także wykonuj ćwiczenia, aby zarządzać swoją masą przez dłuższy czas, jednocześnie minimalizując zwisanie piersi.

Wideo dnia

Tkanka piersiowa na diecie

Piersi składają się głównie z tkanki tłuszczowej, oprócz kanału i tkanki zrazików, które są nieodłącznie związane z karmieniem piersią. Stosunek tłuszczu do innych tkanek jest w dużej mierze kwestią genetyki. Niektóre kobiety po prostu mają grubsze piersi, podczas gdy inne mają gęstsze piersi. Kiedy przybierasz na wadze, komórki tłuszczowe w tkance piersi rozszerzają się. Utrata masy ciała powoduje kurczenie się komórek tłuszczowych. Jeśli jesteś kobietą, która ma wysoką zawartość tłuszczu w twoich piersiach, ta redukcja będzie bardziej zauważalna. Jeśli masz gęstsze piersi, twoje piersi będą mniej podatne na zmiany wagi. Jedynym sposobem poznania składu piersi jest mammografia.

Szybka utrata wagi prowadzi do obwisłych piersi

Skóra wokół twoich piersi zyskuje jędrność dzięki białkom kolagenu i elastyny. Ekstremalne środki utrata masy ciała, które powodują szybkie schudnięcie, są stresujące dla tych białek i mogą wpływać na elastyczność skóry. Kiedy tracisz dietę i odzyskujesz te same 10 funtów wielokrotnie, zużywasz te związki; zasadniczo rozciągasz je na stałe. Stopniowa utrata masy ciała pozwala tym białkom dopasować się do zmian w organizmie, tak że twoje piersi będą mniej podatne na znaczny spadek.

W przypadkach masywnej utraty wagi - na przykład gdy stracisz 100 funtów lub więcej - zwiotczenie tkanki w piersiach i gdzie indziej, jest prawie nieuniknione, nawet jeśli twoja strata była stopniowa. Porozmawiaj z lekarzem na temat możliwych rozwiązań, które pomogą zarysować nadmiar skóry.

Dieta bez tworzenia się sag

Strategia odchudzania, która pomaga ci zrzucać funty stopniowo wymaga cierpliwości, ale chroni twoje piersi i jest łatwiejsza do utrzymania. Stracić 1 lub 2 funty tygodniowo, wybierając zdrowe posiłki, takie jak chude białka, produkty pełnoziarniste i warzywa, w większości posiłków. Te wybory żywieniowe pomagają jeść od 1, 200 do 1, 400 kalorii dziennie, co stanowi niskie spożycie, ale zapewnia wystarczającą ilość kalorii, aby zapewnić odpowiednie odżywianie, a także utrzymać szum w przemianie materii. Utrata w szybszym tempie może spowolnić metabolizm i nadmiernie stresować kolagen i elastynę w Twoich piersiach.Jeśli jesteś szczególnie aktywny, możesz potrzebować nieco większej liczby kalorii, aby nie stracić na wadze zbyt szybko.

Ćwiczenia pomagają zwiększyć ogólne spalanie kalorii, co przyczynia się do utraty wagi. Jogging, szybki marsz, lekcje tańca, turystyka piesza i rowerowa to zajęcia o umiarkowanej intensywności, do których powinieneś uczestniczyć przez co najmniej 150 minut tygodniowo. Regularny trening oporowy pomaga również zwiększyć metabolizm i tworzy bardziej stabilną ramę.

Kiedy ćwiczysz, noś ubranie, które podtrzymuje twoje piersi. Być może będziesz musiał również zainwestować w nowe biustonosze sportowe podczas podróży odchudzającej, ponieważ rozmiar biustonosza prawdopodobnie się zmieni.

Radzenie sobie z Sag

Wraz z wiekiem niektóre zwisy są nieuniknione. Poród i karmienie piersią również zmienia kształt piersi. Jeśli dieta przyczyniła się do tego braku jędrności, niewiele możesz zrobić, aby odzyskać elastyczność. Ćwiczenia, które twierdzą, że ujędrniasz klatkę piersiową, prawdopodobnie nie zadziałają. Możesz wzmocnić piersi, które znajdują się pod tkanką piersi, ale nie zmienisz samej tkanki piersi. Kremy, które obiecują zaciśnięcie skóry, mogą sprawić, że skóra będzie gładsza, ale w rzeczywistości nie przywracają kolagenu i elastyny. Jeśli jesteś zaniepokojony kształtem piersi, przedyskutuj możliwości modyfikacji z lekarzem.