Olej z łososia na odchudzanie
Spisu treści:
Olej z łososia jest jednym ze sposobów na zwiększenie ilości kwasów tłuszczowych omega-3 w diecie. Kwasy tłuszczowe omega-3 działają w celu zmniejszenia ryzyka wystąpienia problemów z sercem. Olej z łososia jest zdrowym dodatkiem do każdej diety. Aby schudnąć, musisz zmniejszyć tkankę tłuszczową. Oleje z ryb, takie jak łosoś, mogą pomóc obniżyć stężenie trójglicerydów we krwi, a zatem zmniejszyć ilość przechowywanego tłuszczu w organizmie.
Wideo dnia
Trójglicerydy
American Heart Association definiuje trójglicerydy jako chemiczną formę tłuszczu. Kiedy jesz, twoje ciało spala energię, której potrzebuje w tym czasie. Pozostałe kalorie stają się trójglicerydami. Te trójglicerydy przemieszczają się przez krew i przyczepiają się do komórek tłuszczowych w celu przechowywania. Jeśli spożywasz więcej kalorii w ciągu dnia niż spalasz, trójglicerydy rosną. Podwyższone poziomy triglicerydów zwiększają ryzyko chorób serca i tkanki tłuszczowej. Nadmiar tkanki tłuszczowej prowadzi do otyłości.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Olej z łososia jest dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Klinika majonezu. com donosi, że olej rybny, taki jak łosoś, zawiera kwas dokozaheksaenowy lub DHA i kwas eikozapentaenowy lub EPA. Olej z łososia obniży ilość triglicerydów we krwi i zwiększy poziom lipoprotein o dużej gęstości lub HDL, które są znane jako "dobry" cholesterol. HDL działa w celu transportu substancji tłuszczowych z organizmu. Istnieją również dowody, według MedlinePlus, że zwiększenie spożycia kwasów tłuszczowych omega-3 obniży poziom cukru we krwi i tkanki tłuszczowej, jeśli będzie stosowane w połączeniu ze zdrowym stylem życia.
Utrata wagi
Utrata masy ciała występuje, gdy spalasz więcej kalorii niż jesz. To nie przyjdzie po prostu od zwiększenia poziomu oleju łososiowego w diecie. Aby stracić 1 funta zmagazynowanego tłuszczu, musisz spalić dodatkowe 3 500 kalorii. Utrata masy ciała jest grą matematyczną, która mierzy ile kalorii spożywasz w porównaniu do ilości spalanego przez ciebie ciała. Na przykład, jeśli spożywasz 1, 500 kalorii dziennie i palisz 2 000, eliminujesz 500 kalorii. W ciągu tygodnia stracisz kilogram tkanki tłuszczowej. Stanie się tak bez względu na to, czy spożyjesz olej z łososia, czy nie.
Korzyści
Korzyści płynące z oleju z łososia znacznie wykraczają poza utratę wagi. Zwiększenie kwasów tłuszczowych omega-3 o olej z łososia pomoże zwalczyć wiele chorób. Klinika majonezu. com stwierdza, że badania pokazują, że zwiększony poziom oleju z ryb pomaga obniżyć ciśnienie krwi, trójglicerydy, ryzyko ataku serca i dusznicy bolesnej oraz poprawi sztywność u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Ponadto zaledwie 0,3 do 0,5 g oleju łososiowego pomoże zapobiegać niektórym postaciom raka i zapaleniom związanym z chorobą Leśniowskiego-Crohna. Olej z łososia jest również uważany za pokarm mózgowy, który może poprawić funkcje poznawcze i zmniejszyć ryzyko demencji.
Rozważania
Tak jak w przypadku większości rzeczy, zbyt wiele nie jest dobre.Istnieją wskaźniki, że zbyt dużo oleju z ryb, takiego jak łosoś, stwarza ryzyko. Według MayoClinic. com, amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków donosi, że do 3 g kwasów tłuszczowych omega-3 z oleju rybnego jest bezpieczna. Powinieneś omówić spożycie oleju łososiowego z lekarzem. Podwyższone kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zwiększać ryzyko krwawienia i udaru mózgu. Olej rybny zmniejsza liczbę płytek we krwi. Płytki krwi pomagają krzepnąć krew. Inne rozważania obejmują zanieczyszczenia w rybach, które mogą być toksyczne. Methlymercury może gromadzić się w mięsie rybnym; jednak wydaje się, że nie występują problemy z olejami. Jedzenie łososia dwa razy w tygodniu może narazić Cię na więcej zanieczyszczeń niż przyjmowanie suplementów oleju z łososia.
