Plan diety Shake

Plan diety "wstrząsnąć" to system zastępujący posiłek, w którym zastępujesz koktajle proteinowe jednym lub dwoma posiłkami dziennie, aby schudnąć. Dostępnych jest wiele komercyjnych produktów. Chociaż ten rodzaj diety może prowadzić do utraty wagi, koktajle proteinowe nie są magicznym rozwiązaniem problemów związanych z wagą, ostrzega dietetyk Mayo Clinic i licencjonowana dietetyk Katherine Zeratsky.

Wideo dnia

Funkcje

Na planie diety na potrząsanie zwykle zastępujesz śniadanie i lunch koktajlem proteinowym, a następnie spożywasz zdrową 600-kaloryczną kolację. Wstrząs to zazwyczaj sproszkowana formuła wzbogacona w witaminy i minerały, a także białko, do zmieszania z odtłuszczonym mlekiem. Większość z tych planów zezwala na dwie lub trzy 100-kaloryczne przekąski dziennie i zaleca wypicie od sześciu do ośmiu szklanek wody lub napojów niskokalorycznych, zgodnie z dietą Weight Loss Resources.

Plan diety

Ponieważ zastąpienie posiłków koktajlem proteinowym ma tendencję do zmniejszania dziennego spożycia kalorii, dieta ta może prowadzić do utraty wagi. Stworzenie pełnego planu diety zamiast po prostu zastąpienia niektórych posiłków koktajlami może sprawić, że dieta będzie bardziej skuteczna, zauważa Health Services w Columbia. Na przykład jedna firma zajmująca się dietą dietetyczną zapewnia plan obejmujący wstrząs na śniadanie, shake na lunch wraz z 200 kaloriami innych potraw oraz obiad z rozsądnymi porcjami warzyw, chudego białka i skrobi. Dopuszczalne są również zdrowe przekąski, takie jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne.

Dodatkowe korzyści

Koktajle zastępujące posiłek są wygodne i pozwalają uniknąć planowania wyboru żywności i liczenia kalorii dla jednego lub dwóch posiłków każdego dnia. Niektóre komercyjne produkty zawierają informacje na temat zdrowego stylu życia, takie jak wytyczne dotyczące zmiany nawyków żywieniowych i zwiększania aktywności fizycznej, zgodnie z dietą Weight Loss Resources.

Uwagi

Pewne problemy wiążą się z planem dietetycznym. Wielu użytkowników dietetycznych koktajli zgłosiło ciągły głód, zgodnie z przedłużeniem uniwersytetu stanu Colorado. Smaki są ograniczone, a dieta może stać się nudna. Opieranie się na dietetycznych koktajlach na posiłki oznacza brak korzyści odżywczych z całej żywności. Ponadto po odstawieniu diety łatwo przywrócić wagę, ponieważ nie nauczysz się jeść zdrowo.

Wskazówki

Wymienniki posiłków są skuteczne w przypadku utraty wagi w perspektywie krótkoterminowej, w zależności od Weight Loss Resources. Pracownik służby zdrowia może poprowadzić dietetyka w kierunku nowych zdrowych nawyków żywieniowych zamiast powrotu do poprzedniej rutyny. Zeratsky przypomina dietetykom, że utrata wagi wynika z spalenia większej ilości kalorii niż spożywanych. Jedz zdrowe jedzenie, w tym chude białko, warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste, i bądź aktywna fizycznie każdego dnia, sugeruje.