ŁUskane orzeszki ziemne: Wartości odżywcze

Orzeszki ziemne są zdrową przekąską, ponieważ zapewniają nienasycone kwasy tłuszczowe, kwasy tłuszczowe omega-3, L-argininę, błonnik, witamina E i sterole roślinne, które są dobre dla twojego serca, zgodnie z MayoClinic. com. Ale 80 procent orzechów składa się z tłuszczu, więc jemy z umiarem.

Wideo dnia

Kalorie, tłuszcz i cukier

Porcja łuskanych orzeszków ziemnych to 1/2 filiżanki. Każda porcja zawiera 166 kalorii, 14 g tłuszczu i bez cukru. Orzeszki ziemne bez soli zawierają 1 g cukru.

Węglowodany i białko

Jedna porcja łuskanych orzeszków ziemnych dostarcza 6 g węglowodanów, a także dostarcza 7 g białka.

Witaminy i minerały

Solone orzeszki ziemne zawierają 230 mg sodu, 187 mg potasu, ale nie zapewniają witaminy A, witaminy C, wapnia ani żelaza. Niesolone orzeszki ziemne bez łupin nie zawierają sodu, wapnia ani żelaza, ale zapewniają 180 mg potasu. Zarówno solone, jak i niesolone orzechowe orzeszki ziemne dostarczają 2 g błonnika pokarmowego.