Czy białko trzęsie się po intensywnym cardio?

Ćwiczenie powoduje wyczerpanie witamin i minerałów, a także rozpad komórek i tkanek, które wymagają odpowiednich składników odżywczych do naprawy. Jeśli uczestniczysz w intensywnych sportach lub treningach, odżywianie odegra kluczową rolę w twoim zdrowiu i wydajności sportowej. Koktajle proteinowe mogą pomóc w szybkim i łatwym uzupełnianiu Twojego organizmu. Przedyskutuj swój schemat ćwiczeń z lekarzem lub wykwalifikowanym lekarzem, aby zdecydować, jaki proszek białkowy zapewnia ci odżywianie potrzebne do utrzymania poziomu wydajności.

Wideo dnia

Fizjologia ćwiczeń

Podczas każdego rodzaju ćwiczeń kładziesz fizyczny nacisk na swoje ciało; zmuszasz go do przystosowania się do bodźca. Ta adaptacja pozwala zwiększyć siłę fizyczną i wytrzymałość - i. mi. "Bądź w formie". Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie lub jazda na rowerze, powodują wzrost zużycia tlenu i metabolizm kalorii i glikogenu, który jest prekursorem cukru. Zgodnie z książką "Running" autorstwa Jeffa Gallowaya, ćwiczenia przez 15 minut lub mniej spalają zapasy glikogenu. Jeśli ćwiczysz przez 90 minut lub dłużej, zaczynasz spalać zapas tłuszczu. Twoje ciało używa witamin, aminokwasów i innych związków do przeprowadzenia tych procesów; dlatego te składniki odżywcze należy wymienić, aby ułatwić optymalny wzrost i naprawę.

Białko

Białko występuje w mięsie, rybach, nabiałach, jajach, roślinach strączkowych i produktach sojowych. Twoje ciało wytwarza białko z aminokwasów, z których niektóre muszą być uzyskane poprzez jedzenie, które jesz. Białko jest najbardziej znane ze swojej ważnej roli w budowaniu mięśni. Jest to również potrzebne, zgodnie z Youngwomens Health. org, do wzrostu włosów i skóry, do wspomagania układu odpornościowego i do wspomagania przenoszenia tlenu we krwi. Ilość białka potrzebna każdego dnia zależy od wieku i poziomu aktywności. ACEfitness. org stwierdza, że ​​zalecane spożycie białka przez zdrowych dorosłych wynosi 0,8 g / kg masy ciała lub 0,36 g / lb masy ciała; sportowcy wytrzymałościowi wymagają 1. 2 gramy do 1. 6 gramów na kilogram masy ciała.

Koktajle proteinowe

Popularne w podnoszeniu ciężarów, koktajle proteinowe dostarczają łatwo przyswajalnego białka, witamin i minerałów w postaci proszku. Chociaż koktajle pozbawione są wielu zalet w postaci całego posiłku spożywczego, są one prostym sposobem na uzyskanie substytutu składników odżywczych w ruchu. Proszki można mieszać z mlekiem, wodą, jogurtem, owocami i innymi produktami, aby zwiększyć wartość odżywczą napoju. Mieszanki białek serwatkowych są lekkostrawne, podobnie jak proszki białek z ryżu. Białko konopi to kolejna opcja, która zapewnia kwasy tłuszczowe omega, aminokwasy, witaminy, minerały i białka.

Badania

Podczas gdy białko może być niezbędne do budowania mięśni, węglowodany są równie ważne w diecie sportowca.Badania wskazują na połączenie węglowodanów i białka jako optymalnego posiłku po treningu. Artykuł przeglądowy w "Medycyna sportowa" omawia właściwości węglowodanów i białek podczas i po treningu. Węglowodany są ważną częścią pożywienia; w artykule stwierdza się, że powinny one być przyjmowane tak wcześnie jak to możliwe po ćwiczeniach i przez cały okres powrotu do zdrowia, aby zmaksymalizować tempo re-syntezy glikogenu mięśniowego. Artykuł stwierdza, że ​​dodanie białka do suplementu węglowodanów przyspieszyło, w pewnych okolicznościach, ponowną syntezę glikogenu mięśniowego.

Rozważania

Aby zachować zdrowie, utrzymać lub budować mięśnie i zapobiegać obrażeniom, niezwykle ważne jest prawidłowe odżywianie zarówno przed, jak i po treningu. Ponieważ możesz nie chcieć jeść pełnego posiłku po intensywnym treningu, białko lub inne koktajle zdrowotne są realną alternatywą. Zbadaj dostępne rodzaje koktajli proteinowych i kup produkty o wysokiej jakości. Porozmawiaj z lekarzem i wybierz jedną z kombinacją węglowodanów i białka, aby zoptymalizować powrót do zdrowia.