Strony Skutki picia kofeiny późnym wieczorem
Spisu treści:
Kofeina pełni różnorodne funkcje i występuje naturalnie w napojach, takich jak kawa, herbata i czekolada, jak oraz dodatek do leków na ból głowy lub napojów typu cola. Centrum Informacyjne Kawy zauważa, że kofeina jest najszerzej spożywaną farmakologicznie substancją czynną na świecie, co oznacza, że służy jako lek aktywujący ośrodkowy układ nerwowy, powodując tymczasowe działanie stymulujące. Dla większości korzyści kofeiny zastępują konsekwencje. Umiarkowanie w użyciu jest jednak kluczowe dla zapobiegania zaburzeniom funkcjonalnym, takim jak problemy ze snem, drażliwość i nerwowość.
Wideo dnia
Czujność
Nadmierne używanie kofeiny w ciągu dnia ma podobne skutki do używania kofeiny w nocy w odniesieniu do zwiększenia czujności. Zachowanie czujności jest często ważne dla osób na nocnych zmianach lub w pracy, które wymagają jazdy w nocy. W badaniu z 2006 r. W "Annals of Internal Medicine" stwierdzono, że osoby badane używające kofeiny w nocy w celu poprawy prowadzenia pojazdu, zapewniły kierowcy odpowiednią wydajność w porównaniu z osobami doświadczającymi zmęczenia i braku używania kofeiny podczas prowadzenia pojazdu. Jednak poziom czujności i czas trwania wydajności różniły się w zależności od osoby i dawki spożywanej kofeiny. Chociaż spożycie kofeiny może tymczasowo zwiększyć czujność w nocy, nie powoduje ona trzeźwości u osób pijących alkohol.
Zła jakość snu
Bezsenność jest efektem ubocznym picia napojów kofeinowych o późnej nocy, szczególnie jeśli spożycie przekracza 500 miligramów w ciągu 24 godzin. Picie napoju z kofeiną przed snem opóźni sen, a także zmieni normalne etapy snu osiągnięte w nocy, zgodnie z Johns Hopkins Bayview Medical Center. Badanie przeprowadzone w 1974 r. W "British Journal of Clinical Pharmacology" badało zaburzenia snu u dorosłych w średnim wieku po podaniu 300 mg kofeiny w nocy. Uczestnicy badania wykazywali zwiększoną bezsenność, a po wystąpieniu snu badani nie byli w stanie osiągnąć odpowiedniego głębokiego snu. W toku badań snu nadal stwierdza się, że zaburzenie snu związane z kofeiną zależy od indywidualnej wrażliwości i tolerancji na substancję, dawkę i częstotliwość stosowania.
Zmęczenie dzienne
Używanie kofeiny w nocy może powodować trudności z zasypianiem w ciągu dnia i utrudniać funkcje poznawcze. Amerykańska Akademia Medycyny Snu wskazuje, że opublikowane w 2009 r. Badanie "Pediatrics" wykazało, że młodzież używająca kofeiny przez noc cierpiała z powodu zmęczenia w szkole, zmniejszonego uczestnictwa w zajęciach i spowolnionego myślenia. Oprócz letargu w ciągu dnia, z braku wystarczającego i głębokiego snu może wystąpić drażliwość i zaburzenia nastroju.
Ostre wycofanie
Możliwość odczuwania odstawienia kofeiny następnego dnia po nocy skutkuje skutkami ubocznymi, takimi jak bóle głowy, słaba koncentracja i lęk. Rozwój skutków ubocznych jest zależny od osoby. Jednak strona internetowa Johns Hopkins Bayview Medical Center wyjaśnia, że wycofanie może nastąpić już od 30 mg kofeiny. Zaleca się minimalne zużycie kofeiny przez cały dzień i unikanie spożycia kofeiny w nocy, aby zapobiec efektom odstawienia.
