Strony Skutki przejścia na zdrową dietę
Spisu treści:
Przyjęcie zdrowego stylu życia jest ważne dla twojego długoterminowego zdrowia. Przejście na zdrową dietę, ograniczenie spożycia kalorii, dodanie pełnych ziaren i spożywanie większej ilości owoców i warzyw pomoże utrzymać zdrową wagę na dłuższą metę. Chociaż zmiany stylu życia są ważne, możesz doświadczyć kilku efektów ubocznych, podczas gdy twoje ciało dostosowuje się do nowej diety. Skonsultuj się ze swoim lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie lub jeśli obawiasz się objawów, których doświadczasz.
Wideo dnia
Głód
Zmniejszenie kaloryczności może sprawić, że poczujesz się głodny przez cały dzień. Unikaj głodu, zaczynając od 200 do 300 kalorii dziennie. Na przykład, jeśli obecnie spożywasz 2300 kalorii dziennie, w początkowej fazie diety zmniejsz do 2000 kalorii dziennie. Dokonywanie drastycznych cięć przekraczających 300 kalorii może utrudnić organizmowi przystosowanie się i spowodować popijanie. Powinieneś także dokonywać mądrych wyborów żywieniowych podczas jedzenia. Eksperci w MayoClinic. com polecam spożywanie pokarmów, których trawienie zajmuje dłużej. Te produkty zawierają dużo błonnika i zawierają pełne ziarna i warzywa. Ponadto żywność wysokobłonnikowa jest gęsta pod względem energetycznym, co oznacza, że są bogate w składniki odżywcze, a jednocześnie dostarczają minimalną ilość kalorii.
Problemy z jelitami
Twój organizm może potrzebować czasu na dostosowanie się do zwiększonego błonnika w diecie. Zbyt szybkie dodawanie pokarmów o wysokiej zawartości błonnika może powodować wzdęcia, wzdęcia, zaparcia lub biegunkę. Spożywanie fasoli lub roślin strączkowych może powodować dodatkowe wzdęcia i gaz w jelitach. Możesz uniknąć tego problemu, ponownie wprowadzając pełnoziarniste produkty spożywcze, owoce i warzywa do swojej diety w kilku małych porcjach w ciągu dnia. Dodaj dwa lub trzy dodatkowe gramy błonnika każdego dnia i zobacz, czy czujesz jakąś dolegliwość trawienną. Powoli zwiększaj dzienne spożycie do 30 do 40 g każdego dnia, jak jesteś w stanie tolerować.
Zmniejszona energia
Zmniejszenie ilości spożywanych kalorii może spowodować uczucie zmęczenia lub mniej energii w początkowej fazie, szczególnie jeśli zwiększasz aktywność fizyczną. Utrata masy ciała występuje, gdy organizm zużywa więcej kalorii niż zużywasz. Szkoła Harvard Medical School Family Health Guide zaleca spożywanie 13 kalorii na kilogram masy ciała, jeśli głównie siedzisz. Na przykład, jeśli ważysz 150 funtów. powinieneś spożywać 1950 kalorii dziennie. Twoje zapotrzebowanie na kalorie wzrasta do 16 kalorii na funt, jeśli jesteś umiarkowanie aktywny i 18 kalorii na funt, jeśli ćwiczysz energicznie. Spożywaj wystarczająco dużo kalorii z gęstej żywności, aby uniknąć zmęczenia lub zmęczenia.
