Plan chudych diet

Dr. Louis Arrone mówi, że geny i hormony są zaangażowane w Twój apetyt, metabolizm i masę ciała. Plan diety odchudzającej ogranicza ilość prostych węglowodanów, cukru i tłuszczu w diecie. Ograniczenie tych pokarmów prawdopodobnie pomoże obniżyć poziom hormonów, które kontrolują twoje uczucie głodu i pełni. Plan Skinny Diet zwiększa także ilość błonnika i białka w posiłkach. Napełnianie wysokokalorycznych produktów spożywczych o niskiej kaloryczności pomoże Ci w utracie wagi.

Wideo dnia

Znaczenie hormonów

Dr. Aronne identyfikuje insulinę jako hormon, który wysyła sygnały do ​​komórek w całym organizmie, aby wchłonąć glukozę z pożywienia i spalić ją dla energii. Wraz ze wzrostem poziomu cukru we krwi, podobnie jak poziom insuliny. Im więcej jesz, szczególnie te proste węglowodany, tym więcej insuliny wytwarza twoje ciało. Spożywanie szybko trawionych węglowodanów, takich jak słodycze, pieczywo i rafinowana mąka powoduje wzrost poziomu insuliny. W "Secrets of Skinny Chicks" autorka Karen Bridson stwierdza, że ​​twój metabolizm zwalnia, a nadmiar cukru we krwi dostaje się do komórki tłuszczowej. Podobnie, leptyna hormonowa kontroluje komórki tłuszczowe. Wysoki poziom leptyny powoduje zapalenie, choroby serca i otyłość.

Korzyści z Lean Protein

Plan Skinny Diet zawiera chude białko przy każdym posiłku. Stowarzyszenie Reader's Digest Association twierdzi, że białko indukuje pełnię szybciej i dłużej niż węglowodany i tłuszcze. Bogate w białko posiłki zwiększają również Twój metabolizm, umożliwiając podwyższenie temperatury ciała leptyny hormonalnej, aby spalić więcej kalorii. Wybierz wysokiej jakości białka, takie jak jajka, kurczak, indyk, rośliny strączkowe i fasola.

Żywność niskokaloryczna

Żywność niskokaloryczna jest bogata w wodę, niską zawartość tłuszczu i cukru. Przykłady obejmują owoce, warzywa, zupy i sałatki. Żywność o dużej objętości, o niskiej kaloryczności, obciąża żołądek, sygnalizując mózgowi, że jesteś pełny. Możesz wypełnić obfite porcje tych produktów i spożywać mniej kalorii w tym procesie. Odżywiając organizm dzięki tym zdrowym pokarmom, dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Plan Skinny Diet zachęca szczególnie do jedzenia jak największej ilości warzyw. Seler, cukinia, kalafior i brokuły zaspokoją głód za jedyne 30 kalorii na porcję.

Wysokie właściwości światłowodowe

Wybierz najzdrowsze, najlepsze z włókien opcji żywności w planie Skinny Diet. Chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, płatki owsiane, komosa ryżowa i słodkie ziemniaki są przykładami węglowodanów złożonych o dużej zawartości włókien. Według Reader's Digest Association, pokarmy bogate w błonnik poprawiają metabolizm i zmniejszają apetyt. Dr Aronne odkrył, że złożone węglowodany o wysokiej zawartości włókien zwiększają poziom hormonu adyponektyny.Adiponektyna poprawia wrażliwość na insulinę i zapobiega chorobom serca.

Rodzaje karm tuczu

Tuczne pokarmy wywołują apetyt i głód. Dr Aronne charakteryzuje tuczenie żywności jako szybko trawione węglowodany, duże ilości tłuszczu spożywczego, cukru lub puste kalorie. Szybko trawione proste węglowodany są szybko uwalniane do krwioobiegu. Nadkonsumpcja prostych węglowodanów zostaje zmagazynowana jako tłuszcz brzuszny, jeśli organizm nie może go użyć jako energii. Unikaj prostych węglowodanów, takich jak rafinowana mąka i cukier. Żywność o dużej gęstości kalorii ma zazwyczaj wysoką zawartość tłuszczu lub cukru, a także ma niską zawartość wody i błonnika. Czekolada, cukierki, ciasta, słodkie i smażone potrawy nie są dozwolone w diecie. Usuwaj tłuszcze nasycone i trans z diety, ograniczając ilość mięsa, produktów mlecznych i przetworzonej żywności.