Slam Ball vs. Piłka lekarska

Piłki kulkowe i kulki lekarskie są ważonymi kulkami, których możesz użyć, aby poprawić swój trening. Różnice między tymi dwoma są niewielkie, ale należy rozważyć, aby zapewnić odpowiedni sprzęt do swoich celów fitness.

Wideo dnia

Podobieństwa

Zarówno piłki slamowe, jak i lekarskie można znaleźć w wadze od 2 funtów. do 50 funtów. Rozmiar zazwyczaj waha się od mniej więcej wielkości softballu do nieco większego niż koszykówka. Lekarstwo lub kulkę uderzeniową można dodać do różnych ćwiczeń, po prostu trzymając piłkę podczas wykonywania ćwiczenia. Niektóre przykłady to przysiady, przysiady, napowietrzne prasy i rzucające. Obie kule działają również w ćwiczeniach partnerskich, takich jak przejazdy w klatce piersiowej, napowietrzne przebiegi i rotacyjna praca brzucha, w której partnerzy stoją do tyłu i obracają się, aby przekazać piłkę sobie nawzajem.

Różnice

Najbardziej znaczącą różnicą pomiędzy piłką typu slam i piłką lekarską jest to, że piłka typu slam jest przeznaczona do rzucania ćwiczeniami. Ma twardszą skorupę zazwyczaj wykonaną z wytrzymałej gumy, dzięki czemu może poradzić sobie z uderzeniem o dużej prędkości na twardej powierzchni. Niektórzy producenci wytwarzają piłki trzaskowe z liną biegnącą przez centra. Ta odmiana jest używana do ćwiczeń swingujących. Kulki lekarskie są zwykle wykonane ze skóry, gumy lub tworzywa sztucznego, a czasami są produkowane z uchwytami, aby ułatwić trzymanie piłek.

Korzyści

Piłki szlemowe mogą być stosowane w standardowych ćwiczeniach podnoszenia ciężarów w miejsce wolnych ciężarów oraz w ćwiczeniach dynamicznych, które wiążą się ze zwiększonym efektem sercowo-naczyniowym. Piłki typu slam są również skuteczne w treningu sportowym, ponieważ poprawiają masę mięśniową, wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego i koordynację ręka-oko. Piłki lekarskie są zwykle używane tylko do standardowych ćwiczeń dźwigowych, ponieważ nie są one w stanie wytrzymać uderzeń, takich jak uderzenia piłek. Ale nadal są przydatne do treningu sportowego.

Ćwiczenia z piłką nożną

Najczęstszym ćwiczeniem jest uderzenie piłki. Stań z rozstawionymi nogami na szerokość barków i podnoś kulę z trzaskiem nad głową, wznosząc się na piłki stóp. Rzuć piłkę w kierunku ziemi trochę przed tobą, aby zapobiec uderzeniu piłki w twarz. Trzymaj ręce stosunkowo prosto, a kiedy rzucasz piłką, chrupnij mięśnie brzucha i ugnij kolana. Następnie łapiesz lub odzyskujesz piłkę i powtarzasz sekwencję. Skoncentruj się na wdechu na wyciągu i na rzut oka. Szlema piłkarska działa na twoje barki, triceps, brzucha, kwadraty, pośladki, łydki i plecy. Powtarzanie ćwiczenia zwiększy tętno i spali więcej kalorii.

Użyj piłki uderzeniowej w brzusznym treningu, wykonując siedzenie ze stopami od 6 do 12 cali od ściany i trzymając piłkę na poziomie klatki piersiowej.Gdy będziesz w trakcie gry, rzuć piłką o ścianę, kontynuuj chrupanie, złap piłkę i wróć na podłogę. Możesz również użyć piłki slam z partnerem. Przejazdy klatką piersiową, napowietrzne i odbijanie sprawiają, że ramiona, klatkę piersiową, plecy i mięśnie brzucha poprawiają koordynację ręka-oko.

Ćwiczenia z piłką lekarską

Użyj kuli lekarskiej zamiast wolnych ciężarów, aby dodać wymiar treningu funkcjonalnego do treningu. Jest to pomocne dla sportowców. Lub użyj piłki do treningu funkcjonalnego, który przygotuje twoje ciało do ruchów, które robisz w życiu codziennym. Jednym z ćwiczeń funkcjonalnych jest ukośny kotlet. Stań stopami do przodu w kierunku ściany i trzymaj piłkę w dłoniach. Przesuń piłkę nad głową i ukośnie, obracając biodra tak, aby jedna była zwrócona twarzą do ściany. Następnie przesuń piłkę po przekątnej w kierunku przeciwnej strony ciała i blisko podłogi. Po zakończeniu powtórzeń po jednej stronie przełącz się na drugą. Ukośny kotlecik będzie działał na twoich rękach, klatce piersiowej, plecach, brzuchach, skośnych, nogach i pośladkach.