South Beach Diet Faza 1: Quick Meal Tips

Oryginalna książka z 2003 r." Dieta South Beach: pyszny, zaprojektowany przez lekarza, niezawodny plan dla Szybka i zdrowa utrata wagi "szybko stała się bestsellerem. Dieta, zaprojektowana przez kardiologa dr. Arthura Agatstona, ma na celu odzwyczajenie od oczyszczonych cukrów i słodyczy, pomagając jednocześnie schudnąć bez poczucia braku. Dieta składa się z trzech faz, z których pierwsza obiecuje, że stracisz od 8 do 12 funtów. Wiele popularnych potraw odradza się w fazie 1, aby pomóc Ci przyspieszyć utratę wagi. Możesz przejść do fazy 1, nawet jeśli nie masz czasu na przygotowanie przepisów zawartych w książce.

Wideo dnia

Kup pojedyńcze porcje

Chude białka, takie jak ryby, skorupiaki, kurczak, indyk, chuda wołowina, jaja i soja, stanowią podstawę posiłków fazy 1 na Dieta South Beach. Zapakuj swoją zamrażarkę w pojedyncze porcje piersi kurczaka bez skóry, filetów tilapii lub hamburgerów z chudego indyka, abyś mógł je wyciągnąć, odtajać w kuchence mikrofalowej, posypać solą i pieprzem i podpiec w piekarniku.

Przygotuj z wyprzedzeniem

Gotuj kilka piersi kurczaka bez skóry i gotuj pół tuzina jaj, abyś mógł je złapać podczas pracowitego tygodnia. Przynieś pierś z kurczaka z pojemnikiem sałaty i pomidorów do pracy na lunch. Chwyć dwa jajka z kilkoma pomidorkami koktajlowymi i plasterek szynki delikatesowej, aby uzyskać szybką wersję przepisu na kanapkę z bekonem, jajkiem i pomidorem opisaną przez dietę South Beach.

Użyj mięsa Deli

Deli, jak pieczony w piecu indyk lub zwykła, chuda szynka, również służy jako opcja szybkiego posiłku. Zamieść szynkę w liście sałaty rzymskiej na szybką kanapkę w porze lunchu. "Kotlet z indyka i szynkę wykorzystać jako dodatek do sałatki, ogórków i zielonej papryki. Wrzucić sałatkę z dressingiem wykonanym z nienasyconych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek.

Quick-Prep Vegetables

Dieta South Beach zachęca do kupowania warzyw, szczególnie w fazie 1. Nacisk kładzie się na rodzaje wodniste, włókniste zamiast skrobiowych. Mrożone worki warzyw parowych w workach, bez sosu, stanowią szybkie i łatwe przystawkę na obiad lub obiad. Brokuły, fasolka szparagowa i kalafior to jedne z najlepszych opcji. Przygotuj szybko gotowane szparagi, umieszczając je w płytkiej misce z mikrofalówką z niewielką ilością wody i polewając ręcznikiem papierowym. Gotuj na wysokim poziomie przez około 3 do 5 minut, odcedź i zetrzyj 1 łyżeczkę. z parmezanu na wierzchu do przystawki dla pieczonej ryby lub drobiu.

Wyczyść spiżarnię

Pozbądź się kredensów z białego makaronu, ryżu, chleba i płatków zbożowych. Trzymaj owoce i warzywa bogate w skrobię w kuchni przez dwa tygodnie fazy pierwszej, aby nie ulegać pokusie. Wymień te produkty na orzechy, ser twarogowy i pokrojone warzywa, takie jak paski selera i pieprzu, aby przygotować szybkie przekąski między posiłkami.Przekąski są "obowiązkowe" podczas Fazy 1 diety South Beach.