Trening z prędkością

Gdy uderzasz w rozmycie przed sobą z coraz większą intensywnością, twój refleks się rozpala, ramiona płoną, a rytm blokuje koncentrację na wykonywanym zadaniu i niewiele więcej. Jest to trening z szybkością worka i wraz z szybkimi rękami rozwijasz siłę, koncentrację i wytrzymałość. Skuteczna praca z workiem prędkości wymaga, aby nauczyć się uderzać torbą obiema rękami w przypadkowej rotacji przez co najmniej 30 sekund bez zatrzymywania się.

Wideo dnia

Szybkość budynku

Ustaw czas treningu na 30 sekund. Podczas bicia w średnim tempie, policz, ile razy łączysz się z torbą podczas jednej przerwy. Jeśli liczba wynosi 50, wtedy celuj w torbę prędkości, która wielokrotnie na inną rundę. Zwiększyć swój cel trafień do 51 na dwie rundy, a następnie do 52 i tak dalej w sumie osiem 30-sekundowych rund. Pamiętaj, aby zawsze trzymać ręce za głowę. Pomaga to nie tylko w skutecznym łączeniu się, ale także w utrzymaniu ważnego zwyczaju zachowania ostrożności przez cały czas.

Trening dla siły

Im większa i mniej napompowana jest torba prędkości, tym więcej siły wymaga jej wielokrotnego odbicia. Użyj dużej torby, która jest napompowana tylko tam, gdzie nie ma zagnieceń w skórze. Uderzaj w torbę tak mocno, jak to tylko możliwe i policz, ile razy trafia ona na tablicę. Jeśli liczba wynosi pięć, a następnie uderz w torbę 10 razy, aby dopasować tę liczbę do odbicia przy każdym trafieniu. Wykonaj w sumie trzy zestawy na ramię, a następnie dodaj odbicie do kwoty docelowej dla sześciu kolejnych zestawów. Kontynuuj w ten sposób, aż liczba odbić końcowych będzie wynosić osiem na każdy przebój w sumie 24 zestawy. Gdy liczba twoich odbić rośnie, nie kończ się, zanim uderzysz. Walcz z regularną postawą bojową za każdym razem.

Precyzyjna ostrość

Miejsce docelowe jest środkowym punktem brzucha torby, gdzie odległość do obu boków jest równa odległości do dna. Jeśli trafisz to miejsce za każdym razem, torba odbije się w linii prostej do miejsca, z którego została trafiona. Dostosuj cel, manipulując docelowym miejscem bez zakłócania rytmu odbicia. Poruszaj się wokół półkola bardzo małymi krokami. Podczas poruszania punkt ostrości zmieni się bardzo nieznacznie wokół powierzchni torby. Zrób to dla serii 30-sekundowych rund, aby odzyskać torbę zgodnie z kierunkiem, w którym się poruszasz.

Iść na odległość

Po minucie wbicia worka prędkości zaczniesz odczuwać zmęczenie, szczególnie na barkach. W ciągu pięciu zestawów stopniowo zwiększaj czas, który możesz przejść bez zatrzymywania się, a ostatecznym celem są trzy minuty. Zacznij od jednej minuty i dodaj 30 sekund do każdej rundy z jedną minutą odpoczynku pomiędzy. Użyj większej, umiarkowanie napompowanej torby, która wymaga mocniejszych ciosów dla silnego odbicia.Różnicowanie twoich wykrawających rąk pozwoli na jedno ramię, aby wziąć mini-odpoczynek, podczas gdy drugi działa. Stopniowo zwiększaj swoją intensywność do pełnej prędkości, a następnie stopniowo zmniejszaj się do średniej prędkości w każdej rundzie.