ĆWiczenia w kucki Podczas ciąży

Wiele kobiet w ciąży poświęca dużo czasu na szukanie sposobów na wygodne i sprawne dopasowanie oraz na przygotowanie ich do pracy. Squat to odwieczna działalność, która może osiągnąć wszystkie trzy cele. Potrzebujesz tylko solidnego krzesła lub stołu, a pozycja jest ogólnie uważana za bezpieczną dla kobiet na każdym etapie ciąży. Ponieważ jednak każda kobieta i każda ciąża są narażone na różne ryzyko, przed podjęciem tych lub innych ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.

Wideo dnia

Ogólne korzyści z przysiadu

Wraz ze wzrostem brzucha może ucierpieć wiele dolegliwości związanych z ciążą. Niektóre z nich można uwolnić poprzez przysiady. Kucanie rozciąga dolną część pleców i może ulżyć tam wszelkim naciskom i bólom. Ponadto, ponieważ wyrównywanie twojego ciała jest wyrzucane z bicia w miarę przesuwania środka ciężkości i zmiany kształtu ciała, przysiadanie może pomóc wyrównać ciało i złagodzić objawy zaparcia. Kucanie zamiast siedzenia może również pomóc zmniejszyć nacisk na dno miednicy, co może być przyjemną ulgą w tych późniejszych miesiącach.

Korzyści dla pracowników

Przysiady to jedna z najbardziej naturalnych pozycji przy porodzie. Stanowisko poszerza otwory miednicy, poprawia zaopatrzenie dziecka w tlen i rozluźnia mięśnie krocza, zmniejszając w ten sposób ryzyko łez w fazie wypychania, zgodnie z witryną Ask Dr Sears, produkowaną przez pediatrów. W przeciwieństwie do porodu leżąc płasko na plecach, kucanie pozwala grawitacji, aby pomóc dziecku przejść przez kanał rodny i daje dziecku prostą ścieżkę przez bardziej przestronne przejście. Jeśli ćwiczysz ćwiczenia przy kucaniu podczas ciąży, odpowiednie mięśnie będą rozciągnięte i zagruntowane, a będziesz w stanie lepiej wykorzystać zalety przysiadu podczas porodu.

Ćwiczenia przy kucki

Jeśli jesteś poza postacią lub nie jesteś przyzwyczajony do przysiadu, możesz spróbować częściowego ćwiczenia przysiadu przed przejściem do pełnego przysiadu. Aby zrobić częściowy przysiółek, witryna "3 Fat Chicks" zaleca stawianie za ciężkim krzesłem z obiema rękami mocno umieszczonymi na plecach. Utrzymując napięte mięśnie brzucha i ramiona rozluźnione, powoli opuść kości ogonowej w kierunku podłogi, jakbyś miał usiąść. Zatrzymaj się w punkcie pośrednim między podłogą a wysokością stania i przytrzymaj pozycję, aby uzyskać liczbę 10. Następnie powoli podnieś się do pierwotnej pozycji, podnosząc najpierw swoje dno, a następnie ustawiając resztę ciała w linii. Powtórz w jednym lub dwóch zestawach po 10 powtórzeń. Gdy zaczyna się łatwiej trzymać pozycję, zwiększ czas trzymania do 15 sekund, ostatecznie pracując w górę do trzymania przysiadu przez 60 sekund.

Kiedy możesz bez wysiłku trzymać pozycję przysiadu przez 60 sekund, spróbuj wykonać pełny przysiad, w którym to przypadku wykonasz to samo ćwiczenie, ale obniżysz kość ogonową tak blisko podłogi, jak to wygodne.

Częstotliwość

Za zgodą lekarza możesz wykonywać te ćwiczenia codziennie. Możesz również włączyć kucanie do codziennego życia, używając ruchów przysiadów, aby podnieść przedmioty, które spadły na podłogę lub sięgnąć po rzeczy na niskich półkach. Im więcej przysiadów, tym bardziej będziesz wykorzystywał pozycję podczas porodu.

Ostrzeżenie

Kucanie może obciążać więzadła otaczające twoje kolana. Te więzadła są już rozluźnione z powodu przewagi hormonów elastyny ​​i relaksu u ciężarnych ciał. Witryna internetowa "Ciąża na dzisiaj" ostrzega, że ​​rozciągnięte więzadła mogą nie zatrzasnąć się w sposób, w jaki robią mięśnie, a zatem przysiady mogą spowodować, że staw będzie bardziej narażony na obrażenia. Porozmawiaj o tym z lekarzem i poproś o ostrożność.