Plany posiłków bez cukru

Jedzenie dużo cukru może skrócić życie, mówią badacze z badania opublikowanego w "JAMA Internal Medicine" w kwietniu 2014 r. Badania wykazały, że im więcej cukru spożywasz, tym większe ryzyko śmierci z powodu chorób sercowo-naczyniowych. Spożywanie zbyt dużej ilości cukru prowadzi również do otyłości, cukrzycy i wielu innych potencjalnych zagrożeń dla zdrowia. Zdecydowanie się na dietę bez cukru jest krokiem w kierunku lepszego zdrowia. Dowiedz się, na których produktach się skupić i jakie produkty spożywcze są niedostępne, aby planować posiłki w mgnieniu oka.

Wideo dnia

Jedzenie do włączenia

Świeże warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, chude mięso i owoce morza, zwykły niskotłuszczowy nabiał oraz orzechy i nasiona powinny stanowić podstawę dieta. Owoce zawierają naturalny cukier, a także niezbędne witaminy, składniki odżywcze i błonnik. Są zdrowszym źródłem słodyczy niż produkty z dodatkiem cukru, dlatego zachęcamy do włączenia ich do diety. To samo dotyczy produktów mlecznych, które zawierają naturalny cukier laktozę. Dopóki unikasz smakowych produktów mlecznych z dodatkiem cukrów, nie złamiesz zasad.

Żywność, której należy unikać

W przeważającej części należy unikać przetworzonej żywności, która jest głównym źródłem cukrów w amerykańskiej diecie. Według American Heart Association, głównym źródłem cukrów w przeciętnej diecie są napoje bezalkoholowe, ciastka, ciasta, ciasta, cukierki, napoje owocowe, słodziki, mleczne desery i słodzone produkty mleczne, a także słodzone produkty zbożowe. Unikając przetworzonej żywności i decydując się na jedzenie w miarę możliwości, można znacznie ułatwić planowanie posiłków na diecie bezcukrowej.

Uważaj na ukryte źródła cukru

Nawet przetworzona żywność, o której nie myślisz, że zawiera dodatek cukru może mieć całkiem sporo. Przyprawy to popularne ukryte źródła cukru. Na przykład ketchup może zawierać prawie 40 gramów dodanych cukrów na filiżankę. Sos z grilla, marynaty i sosy sałatkowe to inne popularne źródła podstępnego dodatku cukrów. Inne produkty spożywcze, które często zawierają dodane cukry, to batoniki zbożowe, płatki zbożowe i sosy do makaronów. Naucz się czytać etykiety, aby znaleźć cukier na liście składników, a także miód, fruktozę, melasę, syrop i wszystko, co kończy się na "-ose".

Dzień w życiu

Dieta bez cukru nie działa " t muszą być mdłe lub niesatysfakcjonujące. Na śniadanie wyłóż jajko ze szpinakiem i pomidorami i podawaj z plasterkiem pełnoziarnistego tostu i pół grejpfruta. W porze lunchu pakuj świeże warzywa pokrojone w plasterki warzyw w różnych kolorach, chudą pierś kurczaka lub fasolę i uncję pokruszonych orzechów włoskich. Ubierz sałatkę z oliwą z oliwek i octem zamiast butelek z dressingiem sałatkowym. Na obiad należy podać porcję łososia lub tuńczyka z porcją brązowego ryżu i kilka brokułów wymieszanych z odrobiną oleju sezamowego i czosnku.Na słodki finisz lub popołudniową przekąskę, górny gładki jogurt grecki ze świeżymi jagodami.